我的降壓體會(huì)

我是一位建筑師，十年前的一次體檢中，我檢查出患有高血壓，從此開始了我與高血壓的抗?fàn)幹贰Ｊ陙恚易駨尼t(yī)生的囑咐，堅(jiān)持不斷地每天服藥、鍛煉和注意飲食，血壓基本能夠降壓達(dá)標(biāo)，維持在一個(gè)正常的狀態(tài)。我想，這可能緣于我對(duì)高血壓有著一定的重視和了解。

提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)于早期預(yù)防和及時(shí)治療都有極其重要的意義。高血壓是我國最常見的心血管病，也是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題。據(jù)醫(yī)生介紹，肥胖、吸煙、攝鹽過多、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理緊張、高血壓家族史等是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素。預(yù)防高血壓應(yīng)采取健康的生活方式，即：戒煙限酒、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡。如果被確診為高血壓，經(jīng)改善生活方式后仍不能使血壓控制在理想范圍時(shí)，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行積極的藥物治療，同時(shí)更應(yīng)注意保持健康的生活方式。

對(duì)于高血壓患者來說，降壓達(dá)標(biāo)是控制高血壓的有效方法。世界高血壓聯(lián)盟的專家提出提高降壓達(dá)標(biāo)率三步曲：第一，確保每個(gè)高血壓患者知道自己的降壓目標(biāo)；第二，讓患者了解高血壓是導(dǎo)致心、腦血管病、癡呆、腎損害等的危險(xiǎn)因素，降壓達(dá)標(biāo)可大大降低患這些病的風(fēng)險(xiǎn)；第三，通過改善生活方式和選擇合理的藥物治療達(dá)到降壓目標(biāo)。就我的體會(huì)而言，高血壓患者應(yīng)該適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定，但也不宜做過快過猛的運(yùn)動(dòng)鍛煉。我經(jīng)常選擇諸如散步、慢跑、體操、太極拳、氣功等較溫和運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是，不論在進(jìn)行何種體育鍛煉時(shí)，都應(yīng)記住避免長(zhǎng)時(shí)間靜止站立；避免過度低頭、用力和閉氣；也不要進(jìn)行強(qiáng)度太大和快速激烈的運(yùn)動(dòng)。還有，進(jìn)行鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，鍛煉前做好熱身活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來；如果運(yùn)動(dòng)后有頭暈、胸悶、氣短、疲乏等現(xiàn)象，要分析是不是運(yùn)動(dòng)量過大了，要注意調(diào)整強(qiáng)度，以免發(fā)生意外。

另外，還要注意飲食習(xí)慣和飲食調(diào)養(yǎng)。資料證明，許多營(yíng)養(yǎng)因素，如鈉、鉀、鎘、鋅、脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、維生素及食物中某些其他成分，同高血壓病的發(fā)病有關(guān)，并對(duì)高血壓病的防治具有積極意義。因此，在高血壓病的防治中，合理營(yíng)養(yǎng)是十分重要的，其效果有時(shí)不亞于降壓藥物。通過膳食調(diào)節(jié)控制血壓，能顯著降低腦血管意外和冠心病的死亡率。

我現(xiàn)在的飲食原則是：控制熱能和體重，限制食鹽的攝入量，每日用鹽量以1～2克為宜?？刂粕攀持?，食用油多選用食植物油，其他食物也盡量選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物。多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果，可以保護(hù)動(dòng)脈血管免遭體內(nèi)有害物質(zhì)的損害。不要飲酒或者是限制飲酒量，白酒最好不沾，適量飲些低度的干紅酒。飲食再也不要像孔夫子那樣極其講究“食不厭精，膾不厭細(xì)”了。我們吃的主食一定要作到粗細(xì)搭配才好，經(jīng)常吃一些粗糧，如棒子面，老玉米，紅薯等。吃芹菜的時(shí)候，不要把葉子丟掉，芹菜葉不僅含有許多維生素，更含有許多粗纖維。

心理因素，對(duì)身體健康更是起著舉足輕重的作用。身體健康，心理健康，心靈健康，道德也要健康。古人提倡的“恬淡虛無”就是這個(gè)道理。有些人盡管很有錢，但是每天起來首先想到的是股票跌了沒有，做生意的時(shí)候應(yīng)該怎么忽悠，掙了錢就激動(dòng)，賠了錢就著急，倒不如窮人生活得自在了。記得好像是在兩年前，有人做過“中國居民生活質(zhì)量報(bào)告”的調(diào)查，就發(fā)現(xiàn)農(nóng)民的幸福感比城里人高得多，不同群體的幸福感差異非常顯著。有錢不等于幸福，財(cái)富與幸福有時(shí)并不完全成正比關(guān)系，所以富有的人并不一定比貧窮的人更感到幸福。我們?cè)缟闲褋?，去公園遛一遛，回來買個(gè)饅頭吃，再喝碗豆?jié){。躺在家中的陽臺(tái)上曬曬太陽，看看花草、聽聽鳥鳴，心里舒坦，活得自在。對(duì)于我們來說，能有一個(gè)平靜的心態(tài)就是幸福。