適量運動之我見

運動是人類存在的方式。大凡喜愛運動的人，都是熱愛生命的人，良好情操的人，豁達之人。有了運動，生命的過程才精彩而充滿活力。全國著名醫學教授、養生保健專家洪昭光先生，更是把適量運動列入養生保健的四大基石之中。

從古代希臘名醫希波克拉底至現代醫學專家洪昭光教授，他們是這樣告誡人們的：運動能夠改善人們的生活質量，延長人們的壽命；運動可以預防多種慢性疾病，運動可以使你的血液變得“健康富有”，血管變得富有彈性，增加肺活量，心肌健壯，骨骼密度增強；運動還可以激發和增強肌體免疫力，甚至使形體更趨健美；運動可以使體內激素發生變化，身體隨之會分泌讓人愉快的物質，改善不良情緒。至今，還沒有一樣藥物可以代替運動。

但是，有關研究又證明，大量運動的時候雖然心臟得到鍛煉，血循環能力增強，能夠使靜止時的心跳時間間隔增加；同時，長時間大量的運動也會加快生命老化的過程。那么什么樣的運動能起到保健作用呢？又如何掌握運動的“度”和“量”呢？1982年世界衛生組織明確指出：“世界上最好的運動是步行。”洪昭光教授也告訴我們：人體的生理功能，心肺狀況，骨骼肌肉各方面最適合步行。有資料證明，動脈硬化通過步行運動還可以使動脈硬化逆轉。

步行運動不受客觀條件影響，每人每天步行是最簡單最自然的運動，不論時間、場地，一年四季都可以進行。走路可以靜心養神使腦子清楚，走路亦可以思考問題不易患癡呆癥，走路是最安全的運動。步行運動，是人與自然最和諧的結合。

步行運動怎么適量呢？這一方面人的個體差異很大。就我而言體會很深，我今年83歲，1981年離休后，頭幾年我用廣播操、八段錦、少林武術等基本功動作自編了十三節保健操，每天早晨堅持鍛煉，還練習太極拳、太極劍，最后爬山。每天鍛煉兩小時，運動量是很大的。隨著年齡的增長，體質的變化，我逐步調整了運動量。1993年我因惡性腫瘤動了手術，后又患帕金森綜合征，因術后康復期飲食失控，又引發了2型糖尿病。我由原來的較大的運動量調整到每天只步行4000步，還分兩次進行。近年來，我還患了老慢支肺氣腫、血管堵塞等多種慢性疾病，2006年我已開始坐輪椅生活了，為了堅持步行運動，我就推著輪椅，讓輪椅帶著我步行，一天可以走2000步。同時我還做帕金森病康復操。由于我堅持了適量運動鍛煉，我惡性腫瘤術后已13年了，患帕金森綜合征已10年，至今沒有癡呆；患糖尿病已12年，血糖控制較好，未有并發癥。我曾兩次跌倒，因平時堅持鍛煉，應急能力較強，均未造成嚴重后果。

我理解，所謂適量運動就是對每個中老年人都適當的通用量。我概括為以下幾點：

1．適量運動要“恒、序、度”。恒，即持之以恒；序，即循序漸進；度，即運動限度。運動時的心率+年齡=170左右較為合適。

2．每天鍛煉3次，每次約半小時。這3個“半小時”的鍛煉分別為：半小時的保健操；半小時的步行；半小時的自由活動調整。

3．對于老年人來說，每天要注意“3個半分鐘”。即：睡醒緩神半分鐘，起床緩立半分鐘，起步緩行半分鐘。

13年來，我堅持每天鍛煉，事實證明適量運動作用不小。對于有如此諸多的慢性病卻尚能健在的我，并非奇跡。只要我們遵守健康基石的幾大原則，我們就會遠離疾病，健康將伴隨我們享受每一天。