教你幾招，“避開”壞心情

人們富裕了，溫飽不愁了，有房有車了，娛樂的方式也增多了，可是心理素質卻愈發脆弱。于是，心理疾病的發病率明顯增高。心理專家認為，其實人就是一個平衡體，當現實與理想發生沖突，不能及時解決而導致心理失衡時，便會出現各種心理問題。下面教你幾招，讓你避開壞心情。

保持良好的睡眠，多運動，飲食規律。睡眠持續不好，帶來的身體不適感包括疲乏無力、頭暈腦漲、心慌、手抖、站立不穩，主觀則感覺精力缺乏、反應遲緩、耐心變差、容易煩躁和發脾氣，因此影響工作效率和人際關系，長此以往，人的情緒容易產生波動，容易“滋生”壞心情。因此，良好的睡眠是保持好心情的基礎。據研究，運動有利于心情的放松。當心情不好時，換上一雙輕盈的運動鞋，穿上舒適的運動衣，到大自然中慢跑，或游泳、騎自行車，參加一些集體活動，有益于保持心情的平和及穩定。

心情欠佳時，遠離黑暗。黑暗是安靜而神秘的，并且帶著蒼涼和恐懼。人們身在其中，沒有了眼睛、耳朵等其他感官刺激，容易胡思亂想，容易鉆牛角尖和走極端，往往平時能看得清、想得開的事情，這時卻怎么也理不出頭緒，黑暗本身的孤獨、悲傷會疊加起來，心情會因此跌至谷底。此時，你不妨打開燈，翻一本雜志，或者看一會電視，聽一段輕快的音樂，欣賞幾盤喜劇碟片，或者與家人聊聊天。記住，黑暗是好心情的克星，別在黑暗中傷感。

多交友，緩解孤獨，切忌獨處。遭遇壞心情時，千萬別把自己孤零零地扔在一個空房間里。周圍沉悶的空氣會讓你窒息，憑空增添孤獨悲傷、不被人理解和接受，以及被全世界遺忘的感覺。此時，你需要立刻走出孤獨的房間，可以走到陽光里，走到人群中，走到熱鬧的地方去，還可以約上一兩個朋友隨意聊聊天或者出去走走。

專注工作，培養興趣，充實生活，勿庸人自擾。空虛的大腦往往盛不了幾件正經事。人一空虛了，便開始東想西想，想想自己哪件事情做錯了，是不是得罪了張三，怎么感覺別人看自己的眼神怪怪的；想想和自己年齡一般大的人都提拔了，而自己卻沒被重視；想想自己的老公好像不對勁，在外面是不是“拈上野花了”等，就會產生無休止的懊惱、責怪、嫉恨、不滿，心情愈發糟糕。世間本無事，庸人自擾之。把每一天都安排得滿滿的，專注工作，培養興趣，別為自己留閑工夫而胡思亂想。

及時排解，避免累積。大腦的容積是有限的，每發生一件令人郁悶的、懊惱的或氣憤的事情，也許都小得不值一提，但積累起來卻可能使人煩躁不安，甚至精神崩潰。因此，及時排解是必要的。你可以通過在紙張、電腦上涂鴉，寫日記宣泄一通，或者打電話給朋友或家人傾訴一番。總之，不能讓壞心情長留心間。

如果仍感覺高興不起來，整日“軟綿綿”的，提不起興趣干活，不愿意多活動，不愿意和別人多說話，看他人不順眼，動輒發怒、緊張，心中就像裝了引爆機似的，伴心慌、胸悶、乏力不適、腰酸背痛、睡眠欠安，持續超過半個月，影響到自己的日常工作和人際關系，并且無法自行調節，教你最后一招：求治心理醫生。

(編輯 湯知慧)