中老年鍛煉“五大原則”

現(xiàn)代生活

近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了有關(guān)老人鍛煉的“五大原則”：

應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng) 如游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。每周至少3次。

應(yīng)重視力量訓(xùn)練 以前的觀點(diǎn)是老人并不適宜從事力量訓(xùn)練，其實(shí)適度的力量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。

注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多種方面的運(yùn)動(dòng)。

高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng) 傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指70歲以上的古稀老人)最好呆在家里以“靜養(yǎng)”為主；而新觀念則鼓勵(lì)古稀老人也能參與適度運(yùn)動(dòng)，如散步、做早操等。

關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素 鍛煉須持之以恒。由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕苦等)，由此而使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果。鑒于此，專(zhuān)家們要求健身者在制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注自己可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒。

(文／若水)