健康呼吸的秘訣

星期天，老王閑來無事，便去陳博士家串門。陳博士曾留學英國，是一位造詣頗深的醫學專家。真是“三句話不離本行”，陳博士與老王聊了幾句有關天氣、飲食的話題后，便開始了下面關于人體呼吸的對話——

“……”

“生和死的差別，就是存在于我們的一呼一吸之間。深呼吸對我們的健康有非常重要的影響，如果我們要追尋健康，就必須先學會正確的呼吸?！?/p>

“‘正確’的呼吸?!”老王有些疑惑，“我們不是靠著本能在呼吸嗎?”

“是的，呼吸是本能的，而且它是一個完全自然的過程，可是許多人正在逐漸失去這項本能。當你成天坐在空調辦公室或家中；平時只做一點點運動，或者根本不運動；很快地，你的橫膈膜和胸肌都會變得虛弱了，這就使你實際上無法正確地呼吸?！?/p>

“為什么呼吸正確這么重要呢?”老王問。

“呼吸是維持生命所必需的。身體可以一星期沒有食物，幾天沒有水，而仍可能存活，可是沒有了呼吸，沒有了氧氣，人體不消幾分鐘就沒辦法活了。

“這個道理太簡單，而且人人都懂得，因此，很少有人會把它拿來認真地思考，然而不可否認，這卻是健康和自然療法的關鍵。你看，當你呼吸的時候，你實際上是在幫助身體獲得滋養，因為氧氣是運送養分的交通工具，它把你吃下去的食物及養分運往身體其他部分。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂貴、最有效的維生素、礦物質等輔助品，可是在它們被送到全身的每一個細胞里之前，這些都是沒用的東西。而為了能夠有效地發揮運輸效果，你必須好好地呼吸。

“同時，呼吸還有另外的好處。”陳博士說，“我們吸入的氧氣，事實上可以創造出精力來。”

“這是什么意思?”老王問。

“嗯——，你看過大火沒有?”

“當然看過。”

“你對著大火吹氣，會發生什么情況?”

“火焰會增大?！?/p>

“而且……”

“火會燒得更旺?！?/p>

“對!”陳博士說，“火會燒得更旺!我們身體里也會發生同樣的情況，當細胞正燃燒熱量時，氧氣會讓熱量燒得更旺盛，這不就創造了精力!”

“我明白了，呼吸可以運送養分到我們身體的各部位，并且幫助我們的身體創造精力?！?/p>

“對了!你抓住重點了。不過還有其他的。呼吸不但控制著全身的氧氣運輸，還控制著身體的淋巴液運輸。”

“淋巴液?”老王不解地問。

“淋巴液是一種類似血液的液體，包含著白細胞，可以保護我們的身體，抵抗細菌和病毒。在我們體內有許多淋巴液，事實上，淋巴液比血液多4倍以上。淋巴液在我們的身體里循環，它是我們身體的污水處理系統。

“它是這么運作的：血液從心臟壓出來，從動脈流到細小的毛細血管中，血液把充滿養分的氧氣送到毛細血管中，而在這毛細血管中，養分和氧氣被散布到細胞周圍的淋巴液。你身體的細胞知道你需要什么，取走了健康所需的養分和氧氣，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛細血管，而大多數像死細胞、血蛋白和其他有毒物質，就會被淋巴系統清除掉。”

“原來是這樣?！崩贤跽f，“可是，又是什么讓淋巴系統運作呢?”

“問得很好。身體中的淋巴系統主要由兩種方法來使其活化——運動和深呼吸。其實，研究報告顯示，適當的身體運動配合深呼吸，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。對了!光靠簡單的深呼吸和適量運動，就可以有100％的效率。”

老王覺得驚訝。

“身體細胞仰賴淋巴液，把過剩和有毒的物質排除出去?！标惒┦拷忉屨f，“如果這些有毒廢物沒有排送出去，它們會在身體內累積。你能想象，如果你家的垃圾筒沒有定期傾倒干凈的話，會有什么后果?”

“那一定會發出怪味道來。”

“沒錯。因為，微生物和真菌會長出來，老鼠和蟑螂也會出現。”

老王點點頭。

“所以，若我們體內的有毒物質沒被排除的話，也會發生一樣的情況——細菌繁殖起來，寄生蟲長出來，病毒也會侵入。這也是為什么運動員比一般人較少罹患慢性惡性疾病，譬如癌癥、心臟病和糖尿病等的原因。其實，根據一項最近的醫學研究顯示，非運動員比運動員更容易罹患這些疾病的比例是7倍之多。”

陳博士繼續說：“呼吸的技巧對于控制疼痛也有效果，所以越來越多的孕婦，開始學習一種特別的呼吸方法，以幫助減輕分娩時的疼痛。學習正確的呼吸還有另外一個非常重要的益處，就是對我們情緒的影響。深呼吸可以舒緩胸部的肌肉，同時，對神經系統也有鎮靜效果?！?/p>

“所以，每當人們感到緊張或激動的時候，就會被建議深呼吸幾下來放松，道理就是在此，是嗎?”老王問。

“完全正確。”陳博士說，“再看看抽煙的人，不是香煙使他們放松，而是深呼吸?？上С闊煏泶髥栴}，香煙中的毒素會毀壞我們的肺，讓肺部充血?！?/p>

“這些聽起來都挺有道理的?！崩贤跽f道，“可是，我怎么學習正確地呼吸呢?”

“這個問題很好。”陳博士說，“答案也很簡單，你必須重新教導你的肺如何呼吸。曾經有一個臨床研究，就是把一個攝影機放入人體內，然后觀察記錄哪一種深呼吸對淋巴和血液循環有最好的正面效果。結果發現，最能有效活化身體，刺激淋巴循環的運動，是這種呼吸方法：用一拍吸氣，停四拍，然后兩拍吐氣。因此，如果你花4秒吸氣。你必須憋住那口氣16秒之久，然后花8秒吐氣。用這種比率做10次深呼吸——一拍吸氣、停四拍、兩拍吐氣。不要勉強自己，從三四秒的吸氣開始，再慢慢增加。從腹部呼吸，想象你的胸部像個真空吸塵器，正把氧氣吸入你的身體?！?/p>

“可是，為什么呼氣必須比吸氣多兩倍時間?”

“因為在你吐氣的時候，正是淋巴系統清除毒物的時候。”

“那又是為什么，我必須比吸氣多4倍的時間來憋住氣?”

“因為那是血液完全氧化，而淋巴系統充分活化的時候。”

“這種呼吸運動多久做一次為好?”老王問。

“至少1天3次．早上、中午、晚上各1次，漸漸地，不用特別想著，你的肺就自然而然地可以深呼吸。正確、深沉、橫膈膜式的呼吸會再度成為你的本能。只要試著做這種簡單的呼吸運動。10天之內，你的精力就會增加，而感覺自己像換了個人似的?！?/p>

“我會的，謝謝陳博士!這真的讓我受益匪淺。”老王愉快地說。 (編輯 祝健)