４種身材“變形”記

曲線優美、凸凹有致的身材，是女人們的終極向往。但在各種外因的影響下，你的身材可能已經變成圓滾滾的蘋果、大腹便便的鴨梨、或是過度臃腫的葫蘆，想要重拾優雅、恢復體態嗎?《健康之家》給你出謀劃策。

梨形身材

特征：身材像一只大鴨梨，上半身瘦弱，下半身卻比較豐滿，手臂的勻稱和腰部的纖細，都難掩飾水桶腰和大象腿的尷尬，由于視覺上重心下沉，讓整個人顯得矮了很多。

減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

教練推薦：平衡板修煉操

推薦理由：平衡板顧名思義幫助身體協調平衡能力，對腰部、大腿有很好的減肥塑形作用。在平衡板上運動，比較平和緩慢，適合所有梨形身材的女性。

平衡板是一個可晃動的木板，可以訓練人體的平衡能力，兩腿在求得運動板平衡的同時，腰及腿部的肌肉得到鍛煉。在運動中，腰部控制著身體的重心，隨時應對可能發生的偏倒狀于彎屈狀態，身體的重量轉移到股四頭肌，因此有助于腿部減脂。

蘋果身材

特征：整個身體肥胖得勻稱，脖子看起來比較粗，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，整個人走起路來像一個滾動的皮球。

減肥難點：腰部、四肢、背部

教練推薦：動感單車

推薦理由：有氧運動對“蘋果”體形有效：做間隔性訓練，比如2分鐘沖刺后放慢運動2分鐘，交替重復，會很好地消耗脂防并收緊松弛的部位。動感單車這項源于美國的運動，帶著濃濃的美國味道，熱情，動感十足，在教練的帶動下，運動者的情緒很容調動起來。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，滿足運動需要。隨著音樂節奏，可以調節腳部力量，那種騎車飛馳的感覺讓人心情舒暢。

和所有的有氧運動一樣，它在充分激活人體運動細胞之后，在消耗能量的同時達到減脂目的。每45分鐘運動可以消耗500卡熱量，對于腿部減肥尤為有效。由于它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求也非常高，適合年齡一般在25～35歲之間。

葫蘆身材

特點：大多數人具有橢圓或圓形臉盤．身材圓潤、胸部豐滿、腰部纖細，胸部與臀部明顯突出，整體外觀像一個大號葫蘆。 教練推薦：踏板操 推薦理由：踏板操在美國風靡了10年，它只是借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，臀、腿部也同時達到塑形效果。

踏板操作為有氧健美操，可以自行掌控鍛煉難度，由于踏板具有的高度，再加上這種運動強度，與平地相比，完成同向的動作踏板操更能消耗能量。另外，“踏板操”安全性比較好。由于它主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對少一些，自然會使下肢關節得到屈伸和緩沖，這樣可以大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免長時間跳躍造成的運動損傷。在反復踏上踏下過程中，還會使腿部結實，肌肉的線條更加修長，臀部下垂也能明顯得到改善。

蘿卜身材

特點：如果要是胡蘿卜那你身材就完美啦，可是偏偏看上去就像一只心里美，沉甸甸的上半身被細細的腿支撐著，頭重腳輕的感覺一目了然，像隨時會被風吹倒似的。

減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹

教練推薦：有氧搏擊操

推薦理由：有氧搏擊操講究速度和節拍，在揮拳、出腿、吶喊的同時，鍛煉者一邊發泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女人的青睞。

有氧搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。

有氧搏擊操瞬間的爆發力強，所以要求身體對四肢的控制要很強，它對腰腹力量的鍛煉很有效。搏擊操練習者在伸展拳腳時，速度和力度要求完美的結合，通常情況下練習1個小時的有氧搏擊操可消耗掉600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與著運動，所以身體的彈性，柔韌性及靈敏度都會得到有效的提高。