２００７ Ｈｅａｌｔｈ Ｕｐｄａｔｅ身心健康升級行動

“新年來啦！買新衣服、換新工作、置新房子、交新朋友……健康呢？是不是更應該有新行動？從現在開始，給健康升級吧！

準備活動：健康狀況小調查

回想過去的一年，你給自己的健康打多少分?發你一張健康調查表，測一測自己是不是應該做一個健康升級計劃了?

1早起，有持續的頭發絲掉落；5分

2感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發呆；3分

3昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況；10分

4上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦；5分

5對同事和上司，有種自信

6工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿；5分

7每天工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短；10分

8工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作；5分

9一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟；5分

10盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻；5分

11對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧靜的山水，休息身心；5分

12不再那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神．勉強應酬的感覺；2分

13晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕；10分

14體重明顯地下降，今天早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出；10分

15免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運；5分

16性能力下降。昨天丈夫對你明顯地表示了性要求，但你卻感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。丈夫甚至懷疑你有外遇了。10分

小建議：

如果你的累積總分超過三十分，那表示過去的一年你有點累哦，身體已經表示不滿了；

如果累積總分超過五十分，那表示工作和生活讓你有點緊張了，坐下來好好地回想一下，你是不是有什么東西可以先放一放，然后加強一下鍛煉和營養搭配；

如果累積總分超過八十分，趕緊申請休假，好好地休息一段時間吧!過去的一年你太累了，該去醫院做個體檢，然后自己還要好好調整一下心理，讓心情放松些。

身體放松升級行動

工作了一天回到家里總覺得很累?什么也不想做，恨不得倒頭就睡?經常休息了一晚還覺得緩不過來?這可能是你的身體太緊張了，沒有得到真正徹底的放松。

1泡個熱水澡。水溫大約在37℃到39℃左右，可以有效地放松繃緊的肌肉和神經。

2回家后換上寬松的以棉質為主的家居服。為了舒服到底，把內衣也脫掉吧。

3室內燈光以黃色為主。這樣不容易刺激眼球，比較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

4晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣，油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

5晚餐后選擇適當的飲料。可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6睡前將腿抬高。腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都行。這樣可以有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良和腫脹。

7盡量在晚上11點前上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須奮戰通宵的時候，可以先去睡到2點以后再起床。因為11點到2點是肝，膽排毒時間，如果這個時間沒有得到適當的休息，時間久了不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等問題。

8睡前可以聽一些舒緩音樂。古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮導致的夜夢過多。

職場減壓升級行動

在職場江湖行走的OL們，如果沒有幾招對付壓力的“防身秘籍”，面對老板的臉色、同事的競爭、工作的緊張，恐怕真的就要終日郁郁寡歡、悶悶不樂，在職場的競爭中敗下陣來。

1沒有“枯竭感”就沒壓力。一定要時刻保持“求知”的心，愛上你的工作，工作自然就變成了生活的樂趣。

2技能是我的“減壓利器”。有一技之長，在職場中就容易找到“安身立命”之本。有了安身立命之本，也就“就職無憂”嘍。

3學會說“不”。要知道人的精力是有限的，只對老板說“Yes”，老板會認為你有無限的能量。又要馬兒跑又要馬兒不吃草，可是所有老板的夢想。可馬不吃草只往前跑，會怎樣呢?

4抓住和老板“Talk”的機會。和老板“溝通”，相信那是許多自領的弱項。可是如果老板根本不知道你郁悶的理由，那郁悶不就白郁悶了嗎。找到解決問題的關鍵才是明智之舉。

5壓力讓身邊的人分擔。當把幸福與別人分享時，一個幸福就變成N個。當你把痛苦告訴朋友時，一個痛苦就變成了1／N個痛苦。這個道理老早就明白的，對嗎?那就快去做吧。

6阿Q精神升級版。有些事情總是難在黑或白中找到答案，關鍵時刻，自嘲的阿Q精神可以讓你盡快走出牛角尖。職場如戲臺，每天都有各式劇目上演，你憑什么就一直是主角呢?有時配角更能洞察全局。

7放縱一把又如何。運動、蹦的、打球、K歌、SPA……只要你覺得那是能讓你高興，能讓你暫時忘記所有煩惱的事情，只要不違法的你就去嘗試。

保持心理年齡升級行動

除了容顏以外，保持心態的年輕健康是很多女人的夢想。同樣是生活在壓力和忙碌中，為什么有的人就能那么快樂、有活力呢?

1保持笑容 如果你的笑容少了，那么檢視一下自己，是否對某些發生的事情看得過于認真了，其實我們都有這樣的經驗，過了一段時間去回憶以前發生的不愉快的往事，似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的，所以對過去和現在，有一笑了之的心態很重要。

2保持幻想 對未知的人和事物保持幻想，不僅讓我們體驗到豐富多彩，妙趣橫生的境界，幻想還會給我們帶來激勵，在生活中表現得富有創造精神，它是心理健康的一部分內容。

3聽其自然 我們不必為偶瓣然的沖動責備自己，相反，這證明自己是個率真的人。當我們常常教育孩子“別亂動”“小心點”時，要注意啦!你可能正在對孩子灌輸對未知世界的恐懼，同時正在奪去他們的好奇心。

4承認現實 盡管我們有了一些能力去支配一些東西，也有了一些能力去改變一些環境。但我們不可能要求事事遂心。現實經常不夠完美，生活不如意也許十之八九，只有接受這樣的現實，才能讓自己學會適應。

5信任 如果你對周圍的人總是表情冷淡，這可能意味著你本能的信任和直覺已經受到不信任的腐蝕。這種不信任是引起你內心矛盾痛苦之源。只要你是坦誠的，對方那顆躍躍欲試的心也會感受到你的淳樸心懷。

拒絕緊張 食物 升級行動

經常緊張的人有可能是體內缺乏某些營養物質，一些食物能幫助你慢慢緩解緊張，讓你“拒絕煩躁，不緊繃”。

7:00上班塞車30分鐘食譜：咖啡牛奶和餅干

餅干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白質有助于你恢復心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應在隨身的包中攜帶這兩種食品，以消除塞車時產生的煩躁情緒。

10:00電腦突然死機，你剛處理的文件沒來得及保存丟失了!

食譜：牛奶，但不含糖

身心緊張使血液中復合胺水平下降，而這種物質對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學家發現，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43％，而氨基酸是合成血液中復合胺的基石。

12：30忙碌了一個上午，幾乎沒有時間休息。

食譜：蔬菜沙拉

因為綠色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族，而維生素B族是合成人體內生產幸福感覺的激素必不可少的養分。

10：00注意力下降。食譜：核桃仁巧克力

巧克力釋放讓你感覺幸福的內啡肽，核桃仁蛋白能提高你的注意力。

20：30老公因你加班晚歸而嘟嘟嚷嚷，原定的“節目”可能告吹。

食譜：鮭魚

一項研究報告顯示，鮭魚含有豐富的Omega－3，能將你的煩惱不快情緒降低20％。

你喜愛的球隊0：1落后。

食譜：水果

你喜歡的球隊比賽失利導致你身體里的腎上腺素分泌降低，壞情緒爆發，此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒，你可以切一個橙子吃，它能卓有成效地分散你對比賽結果的不滿情緒。

23：00母親打來電話說，過年要和父親一起來看你，想到一家人就要熱熱鬧鬧過大年，令你異常興奮，難以入睡。

食譜：牛奶混合燕麥片糊加香蕉由于過度興奮，令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麥片是屬于為數不多的能提供褪黑素的食物之一。