冬季養生ｉｎ道理

中醫認為，冬季養生規則的大前提就是“閉藏”。冬天的閉藏，就好比儲蓄，意味著為來年積蓄能量。哪一種“儲蓄”方式最能讓健康升值?

從中醫養生理論上講，我們的生活起居習慣、鍛煉和養生的方式方法都要與四季季節變化相適應。只有不違反自然界的變化規律，才能取得更好的效果。所以，數九嚴冬白晝短、黑夜長．養生也要根據“萬物收藏，腎氣水旺”的特點，從衣、食、住、行幾方面進行調理。

冬季運動出汗VS不出汗

不出汗：冬天最好的運動方式就是不出汗的運動方式。根據冬天這個季節的自然特性，我們提倡“靜功”，在房間里面打打坐，練一練深呼吸和吐納方法：在室外，晴好天氣可以選擇瑜伽、養生操、散步等方式適量運動。最好不要選擇長跑、球類等運動量過大的運動方式。如果身體不好的人，不想運動，千萬不要強迫自己，就好像車子．跑不動了，是因為車子出毛病了，如果強行上路只能使車子的毛病加劇，要等到將車子保養或者修理好以后才能上路。

出汗多：勞累后或大量出汗后，身體被風寒濕邪侵襲，可能導致痹癥。正值新陳代謝旺盛的你，冬季出汗后，一定注意不能受風吹。冬季出汗過多，也易傷津耗氣，中醫認為“氣隨汗出”、“氣陰兩傷”，也容易導致便秘。

冬季鍛煉晨練VS中午曬太陽

晨練：城市里的冬天．早晨起來，下水道中的廢氣、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、各種重金屬微粒、汽車排出的含鉛的尾氣等等都還沉積于地表，沒有升到空中去。只有等到10點以后，地面溫度漸漸升高，大氣開始對流，污染了的空氣向高空擴散，地面的空氣變得潔凈，才能開始鍛煉。

中午曬太陽：冬日上午10點以后，只要是晴天，在室外散步、坐坐或輕度地做些體育活動，使太陽曬到人體的頭部和背部，這是最簡單、最經濟、最直接的補陽方法。冬天曬太陽，可使人一身溫暖，渾身舒適通暢，因而中醫有“冬季陽光是補藥”的說法。

冬季睡眠晚睡早起VS早睡晚起

晚睡早起：夜間是身體排毒的重要時刻，晚上10點至2點是美容覺，2點至4點是保肝覺，4點至6點是保腎覺，所以晚上最好10點就入睡。如果我們貪玩熬夜的話，第二天精神不好，長期下去人的皮膚也會變得粗糙，身體也會受到影響。

早睡晚起：冬季起居，最好跟太陽共同作息，晚上九十點睡，早上8點再起。當然，我們上班族沒有條件享受這樣的養生方式，但是可以囑咐父母，冬天睡好補身覺。

冬季養身熱水泡腳VS走累了隨處坐

熱水泡腳：對于熱水洗腳，民間有說法“熱水洗個腳，勝過吃補藥”，“涼從腳上起”。在人體十二經絡中，有六條經絡起始匯聚于腳，冬天通過可以溫暖雙腳而溫暖臟腑，達到“丹田暖和”的目的，特別是冬天手腳不溫的人，更要在睡前用48攝氏度左右的熱水泡腳，并可以適當添加熱水以保持水溫。泡腳以腳暖為度，不過，不可因水溫過熱而使人出汗，出汗就過頭了。

走累了隨便坐：很多人去公園里鍛煉或者散步，累了的時候喜歡坐在公園里的石凳、水泥凳上休息，這個時候坐上去會感覺一股涼氣從臀部傳遞到背部，敏感的人甚至感覺直接傳遞到了頭部，這對于人體的損害是很大的。所以，當我們外出游玩的時候，最好隨身帶個小墊子，或者厚的雜志、報紙來隔絕寒氣。

Tips

1.冬季寒冷一些慢性病容易復發或加重，如心肌梗塞、腦中風、潰瘍病、風濕病等。因此，家里的老人要備好爭救藥品，同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

2.冬季氣候寒冷，雖然排汗排尿減少，但是干燥的空氣會讓身體器官細胞更需要水分滋養，這樣才能保證正常新陳代謝的進行。尤其嬰幼兒新陳代謝速度快，水分易于流失，更應及時補充。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

3.冬天皮膚容易干燥瘙癢。這時候一定不要手抓，以免造成感染。洗澡時水溫不宜過高，少用堿性肥皂，可以換有滋潤成分的沐浴乳。愛美發女性護膚品也要及時更換成更加滋潤保濕的啦!

冬季換氣關上窗戶保暖VS適度開窗換空氣

關上窗戶保暖：如果長期在門窗緊閉的室內，空氣中的氧氣就會變少，同時空氣中的微生物、病毒、病菌也會滋生，所以特別容易生病。室溫過高，易感疲勞，如果暖氣或者空調溫度過高，還會使你容易頭疼、咽喉干燥、鼻塞、免疫力下降。室內外溫差太大，外出更易患感冒。心血管病患者也容易發生意外。

適度開窗換空氣：人體最舒適的室內外溫度是18—27℃之間，而15—18℃是最有益于健康的理想溫度。所以，天氣雖冷，還是應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。

冬季保暖多穿厚衣VS保暖舒適

衣服穿厚才保暖：冬季穿衣太厚，保暖性反而下降，減弱御寒能力。而且，臃腫的衣物會影響人的行動靈活性，容易使人受傷。

保暖舒適：穿衣保暖是緩沖外面冷空氣與體表的熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存，從而感到溫暖。所以，冬季穿衣要有一定件數和適宜的厚度，以質輕、保暖、舒適、利于氣血通暢為原則。尤其是心血管病人要特別注意保暖，因寒冷刺激可使血壓突然增高，可能造成心、腦血管意外。

養腎防寒溫固下元之法：

1 下身雙肢要暖

2 太陽好時多曬

3 每日睡前溫水浸泡雙足

冬季精神調養情緒外露VS平心靜氣

平心靜氣：穩定的精神情緒對人體臟腑有著良好的影響，因此情緒穩定，實際上是一種“神補”，即穩定的精神狀態可以補益人體。而冬季使人身心處于較低落狀態，依據個人的身體情況可采取慢跑、散步、瑜伽、體操、滑冰等項目，是消除煩悶、保養精神的良藥，達到鍛煉身體提高體質的目的。 情緒波動：中醫認為，神志反常，喜怒無度，雜慮太多都會傷神。有些人一到了冬天就無法提起精神、集中精力，或者焦躁．特別容易疲勞、精神憂郁等等。如果出現這種情況我們稱為冬季抑郁，從中醫講是臟腑失衡的表現。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人

容易悲郁，這個時候養腎調肝，就能夠使其情志正常。

冬季食補火鍋VS清粥小菜

清粥小菜：冬季飲食比較忌諱粘、硬、生、冷。養生專家提出，冬季養生應該多吃熱粥，如赤豆粥、小麥粥、紅棗百合粥、胡桃芝麻粥等。晚餐少吃，可以養胃氣。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先打基礎。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

冬季最宜吃火鍋：冬季氣候偏于干燥，火鍋調料又偏于溫熱，陽虛者吃火鍋還可以。但氣陰兩虛者是不適宜吃火鍋的。同時，吃火鍋注意食物一定要煮熟，以防細菌和病毒的污染。

特別推薦：上款冬季暖粥方便做

a 大米50克，蜂蜜、食用油均適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。山藥為滋補腎、脾之佳品。

b 栗子粥：栗子(去皮)50克，大米50克，鹽少許。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。

C 芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥加入芝麻，調入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補肺氣的作用；黑芝麻可入腎、強筋骨。

d 牛肚大米粥：牛肚2大米50克，食鹽少許。將肚用鹽搓洗干凈，切丁，與洗凈大米加水同煮成爛粥，加少許鹽調味食用。為小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力的食療佳品。

e 梨粥：鴨梨3個，洗凈去皮、去核、切塊。加適量水煮半小時，將大米50克洗凈，煮成濃粥。快熟時加入梨汁及梨塊，同煮至熟。有潤肺清心、祛痰降火之功，對小兒肺熱咳嗽有食療作用。

杏仁粥：杏仁(去皮)20個左右，大米50克，白糖或食鹽少許。將大米洗凈煮粥，快熟時加入杏仁繼續煮至熟，加少許白糖或食鹽。杏仁可止咳定喘，祛痰潤燥。

g 核桃枸杞粥：核桃仁30克，洗凈搗碎枸杞15克，洗凈；大米50克，洗凈，加適量水同煮成粥。為神經衰弱、小便余瀝不凈的食療佳品。