夏季晝長夜短,暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”而功能衰退,適應性差,耐受力弱,稍不注意,便會引起舊病復發或誘發新病。那么,老年人怎樣安全地度過盛夏呢?
防躁戒怒,清靜養神
酷暑火氣旺盛,老年人在精神、心理等方面應息其怒、靜其心、安其神;使神經系統處于寧靜狀態。在日常生活中,老年人要精神愉快、情緒穩定,養成心平氣和的良好習慣。切不可緊張焦慮、煩躁激動,而使心火內生、輒生腦熱,故在民間有“心靜人自涼”之說。
生活規律,起居有常
夏日,老年人的生活要有一定的規律,做到“夜臥早起,無厭于日”。晨起后,老年人應適當參加一些力所能及的體育活動,如:散步、慢跑、打拳、做操等。活動強度因人而異,應以感到舒適為宜,這有利于提高體溫調節功能,增強人體對熱的耐受力。
午飯后,老年人應適當午睡,以養精蓄銳,使機體處于最佳狀態。晚上,老年人切不可貪涼而臥或睡在地板上,更不可迎風而臥,或久吹電風扇。因為陽氣在外,毛孔開疏,外邪容易侵入人體,引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛、面部神經麻痹等癥。
采取措施,防暑避溫
夏季暑熱濕盛,老年人的居室應通風涼爽、安靜清潔,室溫保持在20℃~25℃,相對濕度在40%~60%之間。老年人要保證充足的睡眠,每天7~8小時為宜。充足的睡眠能提高人體免疫力和對熱的耐受力。
老年人外出時要戴草帽或打遮陽傘,以遮擋陽光直接照射。當出汗多時,濕衣汗衫要勤洗勤換,以防暑濕并襲,身生瘡痱。
為預防中暑,老年人家中和身邊應常備清熱解暑藥,如:仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等,還應常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
調攝飲食,科學合理
夏天氣候炎熱,人體汗液排出增多,體內水分隨著汗液的排出而丟失,導致消化液的分泌進一步下降。這些現象會使老年人的胃腸功能受損,消化吸收能力減退,導致食欲下降、疲乏無力、精神不振,因此,老年人的飲食一定要合理,定時定量。具體來說,夏季飲食應注意以下5項:
1.飲食應清淡而易于消化。根據老年人消化吸收機能下降及夏季人體的生理特點,老年人日常飲食中應避免吃炸、煎、熘、燒等油膩且難以消化的食物,提倡食用煮、蒸、燉、燜等容易消化吸收的食物。
2.多飲開水,少吃冷飲及冷硬的食物。多飲開水可及時補充體內丟失的水分,幫助消化、防止便秘,少吃冷硬食物可減少胃腸的刺激。冷飲有較多糖分,會導致食欲下降。同時,冷飲可使胃液稀釋,導致殺菌及消化能力下降,有可能引起胃痛、腹瀉的發生。
3.多食粗纖維食物。含粗纖維較多的食物,可預防老年人的多發病,如:便秘、痔瘡、腸癌、糖尿病、高血脂癥等。豆渣、黃瓜、芹菜、小白菜、卷心菜、苦瓜等,都是老年人夏季理想的食物。
4.注重食療。夏季食粥,尤其是服一些藥粥,如:綠豆粥、扁豆粥、藿香粥、苡仁粥、金銀花粥、絲瓜粥、荷葉粥等,可有效地補充夏季丟失的水分及營養,還可預防疾病。
5.注意飲食衛生,把好病從口入關。夏天是細菌、病毒生長繁殖最為旺盛的季節,因此,應杜絕食用腐敗變質的魚、肉、蛋等,不吃剩菜,最好少吃涼拌菜。因老年人抵抗力下降,防御機能減退,所以要注意飲食衛生,只有把好病從口入關,才可有效地減少食物中毒的機會,防止菌痢、腸炎等疾病的發生。
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