老年人怎樣安度盛夏

夏季晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”而功能衰退，適應性差，耐受力弱，稍不注意，便會引起舊病復發或誘發新病。那么，老年人怎樣安全地度過盛夏呢?

防躁戒怒，清靜養神

酷暑火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面應息其怒、靜其心、安其神；使神經系統處于寧靜狀態。在日常生活中，老年人要精神愉快、情緒穩定，養成心平氣和的良好習慣。切不可緊張焦慮、煩躁激動，而使心火內生、輒生腦熱，故在民間有“心靜人自涼”之說。

生活規律，起居有常

夏日，老年人的生活要有一定的規律，做到“夜臥早起，無厭于日”。晨起后，老年人應適當參加一些力所能及的體育活動，如：散步、慢跑、打拳、做操等。活動強度因人而異，應以感到舒適為宜，這有利于提高體溫調節功能，增強人體對熱的耐受力。

午飯后，老年人應適當午睡，以養精蓄銳，使機體處于最佳狀態。晚上，老年人切不可貪涼而臥或睡在地板上，更不可迎風而臥，或久吹電風扇。因為陽氣在外，毛孔開疏，外邪容易侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛、面部神經麻痹等癥。

采取措施，防暑避溫

夏季暑熱濕盛，老年人的居室應通風涼爽、安靜清潔，室溫保持在20℃～25℃，相對濕度在40%～60%之間。老年人要保證充足的睡眠，每天7～8小時為宜。充足的睡眠能提高人體免疫力和對熱的耐受力。

老年人外出時要戴草帽或打遮陽傘，以遮擋陽光直接照射。當出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲，身生瘡痱。

為預防中暑，老年人家中和身邊應常備清熱解暑藥，如：仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還應常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

調攝飲食，科學合理

夏天氣候炎熱，人體汗液排出增多，體內水分隨著汗液的排出而丟失，導致消化液的分泌進一步下降。這些現象會使老年人的胃腸功能受損，消化吸收能力減退，導致食欲下降、疲乏無力、精神不振，因此，老年人的飲食一定要合理，定時定量。具體來說，夏季飲食應注意以下5項：

1.飲食應清淡而易于消化。根據老年人消化吸收機能下降及夏季人體的生理特點，老年人日常飲食中應避免吃炸、煎、熘、燒等油膩且難以消化的食物，提倡食用煮、蒸、燉、燜等容易消化吸收的食物。

2.多飲開水，少吃冷飲及冷硬的食物。多飲開水可及時補充體內丟失的水分，幫助消化、防止便秘，少吃冷硬食物可減少胃腸的刺激。冷飲有較多糖分，會導致食欲下降。同時，冷飲可使胃液稀釋，導致殺菌及消化能力下降，有可能引起胃痛、腹瀉的發生。

3.多食粗纖維食物。含粗纖維較多的食物，可預防老年人的多發病，如：便秘、痔瘡、腸癌、糖尿病、高血脂癥等。豆渣、黃瓜、芹菜、小白菜、卷心菜、苦瓜等，都是老年人夏季理想的食物。

4.注重食療。夏季食粥，尤其是服一些藥粥，如:綠豆粥、扁豆粥、藿香粥、苡仁粥、金銀花粥、絲瓜粥、荷葉粥等，可有效地補充夏季丟失的水分及營養，還可預防疾病。

5.注意飲食衛生，把好病從口入關。夏天是細菌、病毒生長繁殖最為旺盛的季節，因此，應杜絕食用腐敗變質的魚、肉、蛋等，不吃剩菜，最好少吃涼拌菜。因老年人抵抗力下降，防御機能減退，所以要注意飲食衛生，只有把好病從口入關，才可有效地減少食物中毒的機會，防止菌痢、腸炎等疾病的發生。

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