若要身體佳 全天健身化

據(jù)筆者親身體驗(yàn)，如果把健身活動(dòng)貫穿到飲食起居、衣食住行、吃喝拉撒的日常生活全過程中去，使生活健身化，人的健康壯況和精神面貌將會(huì)錦上添花。

起床時(shí)，擦擦胸，捶捶背，叩叩牙，伸伸腰，舒展全身，可消除倦意，煥發(fā)精神。

洗臉時(shí)，無論熱水冷水，先澆水擦臉，然后輕輕拍打，以刺激穴位，滋養(yǎng)氣血。同時(shí)必做“顫抖功”。有種體操的一節(jié)是兩腿開立，雙膝微曲，上下顫抖以增強(qiáng)腿力。我把這節(jié)運(yùn)動(dòng)與每日早晚的洗臉相結(jié)合，站在洗臉池前，邊洗臉邊做“顫抖功”，使雙腿增加了鍛煉的機(jī)會(huì)。

步行時(shí)，昂首挺胸，伸直腰背，雙手?jǐn)[動(dòng)，可舒展頸椎，增強(qiáng)腹肌。逛街時(shí)，手握一對健身球，邊逛邊搓，可消除心中的疲勞，使大腦、腑臟得到保健。伏案時(shí)，間隔片刻轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰部，搖頭晃腦，做做深呼吸。同時(shí)雙腳盡可能伸直舒展些，可解除疲勞。

入睡前熱水燙腳，是許多醫(yī)書推薦的健身強(qiáng)體良方。我就利用這個(gè)機(jī)會(huì)大揉腳心，按摩足三里穴和涌泉穴，利于人體下肢通經(jīng)活絡(luò)，氣血流暢。入睡時(shí)，戴上護(hù)眼罩，改善血液循環(huán)。按摩腹部，利于食物消化。

看電視必“盤腿打坐”?！按蜃笔菤夤锏囊豁?xiàng)常見的健身項(xiàng)目，可單練“打坐”總覺得乏味，于是我就邊看電視邊“打坐”，還同時(shí)按摩手腕、虎口以及腿部幾個(gè)保健穴位。數(shù)年如一日地堅(jiān)持下來，還真受益匪淺。還可以雙手輪換握健身橡皮圈，一抓一松，活動(dòng)5指。每看個(gè)把小時(shí)后，閉目養(yǎng)神10分鐘，可緩解眼疲勞。

熱奶時(shí)也不忘健身。怕奶冒出，總會(huì)在灶前停留片刻，并且聚精會(huì)社地盯著奶鍋，適時(shí)關(guān)火。我就在這當(dāng)中練練“金雞獨(dú)立”。這又是一節(jié)健身操。等人時(shí)，特別是天冷時(shí)，要雙手合掌，交叉互搓，然后跺跺腳，利于手腳靈活，氣血調(diào)和。

這些日常生活中的健身活動(dòng)，看來輕而易舉，說起來也微不足道，可要長期持之以恒就不那么容易了。但是，筆者親身體驗(yàn)其效果是好的。由于我長期堅(jiān)持，年屆七旬，沒有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），也沒有“三炎”（腸胃炎、關(guān)節(jié)炎、前列腺炎）。