據(jù)筆者親身體驗(yàn),如果把健身活動(dòng)貫穿到飲食起居、衣食住行、吃喝拉撒的日常生活全過程中去,使生活健身化,人的健康壯況和精神面貌將會(huì)錦上添花。
起床時(shí),擦擦胸,捶捶背,叩叩牙,伸伸腰,舒展全身,可消除倦意,煥發(fā)精神。
洗臉時(shí),無論熱水冷水,先澆水擦臉,然后輕輕拍打,以刺激穴位,滋養(yǎng)氣血。同時(shí)必做“顫抖功”。有種體操的一節(jié)是兩腿開立,雙膝微曲,上下顫抖以增強(qiáng)腿力。我把這節(jié)運(yùn)動(dòng)與每日早晚的洗臉相結(jié)合,站在洗臉池前,邊洗臉邊做“顫抖功”,使雙腿增加了鍛煉的機(jī)會(huì)。
步行時(shí),昂首挺胸,伸直腰背,雙手?jǐn)[動(dòng),可舒展頸椎,增強(qiáng)腹肌。逛街時(shí),手握一對健身球,邊逛邊搓,可消除心中的疲勞,使大腦、腑臟得到保健。伏案時(shí),間隔片刻轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰部,搖頭晃腦,做做深呼吸。同時(shí)雙腳盡可能伸直舒展些,可解除疲勞。
入睡前熱水燙腳,是許多醫(yī)書推薦的健身強(qiáng)體良方。我就利用這個(gè)機(jī)會(huì)大揉腳心,按摩足三里穴和涌泉穴,利于人體下肢通經(jīng)活絡(luò),氣血流暢。入睡時(shí),戴上護(hù)眼罩,改善血液循環(huán)。按摩腹部,利于食物消化。
看電視必“盤腿打坐”?!按蜃笔菤夤锏囊豁?xiàng)常見的健身項(xiàng)目,可單練“打坐”總覺得乏味,于是我就邊看電視邊“打坐”,還同時(shí)按摩手腕、虎口以及腿部幾個(gè)保健穴位。數(shù)年如一日地堅(jiān)持下來,還真受益匪淺。還可以雙手輪換握健身橡皮圈,一抓一松,活動(dòng)5指。每看個(gè)把小時(shí)后,閉目養(yǎng)神10分鐘,可緩解眼疲勞。
熱奶時(shí)也不忘健身。怕奶冒出,總會(huì)在灶前停留片刻,并且聚精會(huì)社地盯著奶鍋,適時(shí)關(guān)火。我就在這當(dāng)中練練“金雞獨(dú)立”。這又是一節(jié)健身操。等人時(shí),特別是天冷時(shí),要雙手合掌,交叉互搓,然后跺跺腳,利于手腳靈活,氣血調(diào)和。
這些日常生活中的健身活動(dòng),看來輕而易舉,說起來也微不足道,可要長期持之以恒就不那么容易了。但是,筆者親身體驗(yàn)其效果是好的。由于我長期堅(jiān)持,年屆七旬,沒有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖),也沒有“三炎”(腸胃炎、關(guān)節(jié)炎、前列腺炎)。