大腿肌肉結(jié)實的人長壽

一位資深記者告訴我，日本最近流行中老年人芭蕾健身。其實20世紀(jì)80年代初中國最早的大眾健身運動中就已經(jīng)有了芭蕾形體——利群芭蕾形體健美班。

肌肉被稱為人體第二心臟，它可以為心臟提供一個良好的支援系統(tǒng)。前蘇聯(lián)人民演員、世界著名芭蕾舞表演藝術(shù)家烏蘭諾娃受益于芭蕾，享年89歲高齡。這是不爭的事實：一個經(jīng)常鍛煉大腿肌肉的人，必然有一顆強壯的心臟，自然也常常是長壽者。人老先老腿，因此提倡中老年人經(jīng)常適度地進(jìn)行芭蕾把桿的下肢練習(xí)。

這期介紹芭蕾把桿基本功中最基本的練習(xí)方法——Battement Tendu。中文翻譯過來是“擦地”。法語的譯意是“無限伸延?！?這組動作簡單易行，可以直接鍛煉腿部肌肉，且不容易使肌肉受傷，特別適合中老年朋友鍛煉。

一位前擦地練習(xí)：預(yù)備姿態(tài)——左手扶把，右手側(cè)平舉（七位手），雙腳跟并攏呈一字（一位腳）（圖1實線）。練習(xí)方法——全身其他部位保持預(yù)備姿態(tài)不動，右腳向前擦地至15度，腳尖點地，腳跟離地（圖1虛線）。原路線還原成一位。反復(fù)數(shù)次。換反方向做。注意事項——右腳向前擦地時，右腳跟帶動右腳尖，向前無限伸延，直膝，右腳尖（動力腳）應(yīng)與左腳跟（主力腳）成一條直線。右腳向后擦地時，右腳尖帶動右腳跟，返回一位。

一位旁擦地練習(xí)：預(yù)備姿態(tài)——圖2實線。練習(xí)方法——向旁擦地（圖2虛線）。反復(fù)數(shù)次。換反方向做。注意事項——注意動力腿（右腿）向外打開，動力腳（右腳）腳跟前頂，直膝、繃腳。

一位后擦地練習(xí)：預(yù)備姿態(tài)——圖3實線。練習(xí)方法——右腳向后擦地（圖3虛線）。反復(fù)數(shù)次。換反方向做。注意事項——右腳向后擦地時，右腳尖帶動右腳跟，向后無限伸延，直膝，右腳尖應(yīng)與左腳跟成一條直線。

一位前后擦地練習(xí)：預(yù)備姿態(tài)——右手三位手，抬頭看右掌心，（圖4實線）。練習(xí)方法——全身其他部位保持預(yù)備姿態(tài)不動，右腳經(jīng)一位向后擦地至15度（圖4虛線）。原路線還原成預(yù)備姿態(tài)。反復(fù)數(shù)次。換反方向做。注意事項——強調(diào)動作外開的規(guī)范和無限的伸延。每次一定要經(jīng)過一位和注意膝蓋的伸直。（芭蕾的基本手位、腳位見2006年11期第55頁）