九件小事延壽十年

據世界衛生組織統計，心血管疾病已成為威脅全球中老年健康的最大殺手，冬春之交更不能掉以輕心。醫生提醒：如果保持良好的生活方式可以讓你遠離心臟病，保護心臟需從生活中的小事做起。

戒煙可保護心臟。吸一支煙，冠狀動脈收縮，脈搏每分鐘加速8到10次，身體失去10毫克維生素C，而維生素C是強健血管壁所不可缺少的。尼古丁會增加組織對氧的需求，增大血液凝固性，容易形成血栓，特別是心血管血栓。煙霧中的一氧化碳會加快動脈粥樣硬化，迫使心肌經常缺氧。每天吸12支煙，將使心臟負擔增加5%。

每天一杯紅酒可以預防冠心病。紅酒能預防心臟的冠狀血管栓塞，降低血小板的活性達75%，而為達到此目的使用的乙酰水楊酸有效率僅45%。

每天兩杯牛奶可預防突發心臟病。美國科學家用22年時間觀察3150名日本移民，他們的年齡從55歲到68歲。結果發現，那些每天喝兩杯脫脂牛奶的老人患心血管系統疾病的人數是忽略這種有益飲品的老人的1/2。

每天進食3次富含維生素E的食品可預防心臟病。11000名67歲以上的老人按照國際老人研究所制定的飲食標準用餐，患心臟病的危險只有那些不講究飲食的同胞的1/2。

每周吃4塊魚，死于心臟病的危險降低44%。這是大規模醫學試驗后得出的結論。醫生對不同年齡的2000人進行了長達30年的健康觀察，發現沿海居民很少患心血管病。

每天5只核桃延長壽命7年。美國加利福尼亞大學的科學家研究證實：核桃含有一種保護心臟和血管免受膽固醇侵害的物質。

早晚各爬6層樓梯，突發心臟病的危險降低1/3。白俄羅斯科學家依·阿林欽認為，我們不是只有一個心臟，而是600個，所謂周圍的心臟的作用是由骨骼肌（主要是腿肌）完成的。骨骼肌如同一臺臺壓吸泵在運轉，有助靜脈再循環和減輕心肌的負擔。

每周8只香蕉保證心率正常。在不愉快的談話、爬樓梯或跑步后，吃1到2只香蕉，能供給神經系統必要的能量，促進心肌保存蛋白質化合物，恢復心肌細胞里鉀的平衡。

早晚唱9段歌曲避免突發心絞痛。唱歌能讓心臟輕松愉快。統計顯示，歌劇演員和合唱演員的壽命比其他職業者至少要長15歲。唱歌時，發音器官緊張工作會促進血液循環，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多的氧氣。

（任健）