健身氣功·五禽戲對初中生心理健康的影響研究

孫鵬 西安明德理工學院

一、研究目的

本文旨在探析健身氣功·五禽戲對中學生心理健康的影響有哪些，本文擬通過16周的實驗研究，從中醫和五禽戲獨特的三調理論方面，分析健身氣功·五禽戲對心理健康的影響。

（一）研究意義

研究健身氣功·五禽戲對初中生心理健康的影響，能夠給初中生提供一種新的應對方式去解決心理問題，通過傳統體育的介入，也能給中學體育教學改革提供一種新的思路。

（二）相關概念的界定

1.對健身氣功五禽戲的界定

五禽戲又稱“五禽氣功”或“五禽操”，由我國東漢名醫華佗根據虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的活動特點，結合祖國中醫臟腑、經絡、氣血理論創編而成的具有民族風格的一套外動內靜、動中求靜，集導引、吐納為一體的形神合一的體療方法。

2.對心理健康的界定

心理是指感覺、知覺、印象、思想、意志、等心理現象的總稱。心理健康是指人的內部心理和外部行為和諧、協調，并適應社會準則和職業要求的良性狀態。

二、研究方法

（一）文獻資料法

針對論文研究的主要內容，通過在圖書室查閱《新課標》《體育教育學》等相關的書籍、雜志和報紙等，并通過在中國知網、維普資源和萬方數據庫等網絡資源中查閱相關的本科、碩士學術論文、期刊等資料，將收集來的資料進行整理。

（二）測量法

在進行教學實驗分析，其中分為實驗組和對照組。其中實驗組采取體育游戲教學法，而對照組采取傳統游戲教學法。

（三）實驗法

實驗時間：2020年5月—2020年7月、4次/周、40分鐘/次、共12周48個學時。

（四）訪談法

問卷內容涉及體育課程教學中運用情況和教學影響，并采取當場指導填寫的形式，回收8份，有效問卷8份，有效率為100%。問卷符合有效率的要求。其中，效度檢驗為：問卷設計完成后，邀請共5位教育局的專家。

（五）數理統計法

運用spss19.0進行數理統計，將使用t檢驗方式檢驗實驗組和對照組的心理健康狀況是否存在顯著性差異。P＜0.05 表示具有顯著性差異，P＜0.01 表示具有非常顯著性差異。

三、實驗組與對照組 SCL-90 水平的比較分析

（一）實驗前的數據分析

圖1 實驗前實驗組與對照組scl-90量表比較圖

在實驗之前，將實驗組和對照組同時進行檢驗，數據得出表1的結果顯示：兩組測試者的SCL-90水平無明顯差異性（P＞0.05）。這說明，實驗組和對照組機所測試心理健康水平沒有存在明顯差異，即符合實驗的要求。

表1 實驗組與對照組SCL-90 總體比較

（二）實驗后的數據與分析

圖2 實驗組scl-90量表比較圖

表2 結果表明：SCL-90量表各項指標因子的均值都有明顯下降的趨勢。通過T 檢驗得出：實驗組在軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感存在顯著性差異（P≤0.05），在指標抑郁、焦慮、精神性、其它這四項因子存在非常顯著性差異（P≤0.01），其余均沒有達到顯著水平。

表2 實驗組實驗前后SCL-90總體比較

這表明，16周的健身氣功·五禽戲功法干預可以明顯緩解初中生的不良情緒，緩和人際關系敏感，減輕強迫癥狀改善精神病癥狀。

通過出穴窺探開合牽拉、回首尋獵旋轉側屈、伸頸展臂旋腰掄臂、黑熊晃體轉胯擰腰等系列動作提高身體機能。例如，轉胯擰腰可提高腰部的靈活性，鍛煉中焦脾胃，促進消化吸收。出穴窺探牽拉兩肋，疏通肝氣，促進氣血運行。回首尋獵獨立提膝，轉體回首濡養筋脈，使肝血充足。伸頸展臂起到強腰壯骨，強筋健骨，移步角抵弓步傾斜和插步舉手，利于拉伸腎經和膀胱經，使腎精充足筋骨強健。提膝探望模仿猿猴靈動敏捷，可緩解大腦神經系統的緊張度，醒腦開竅。跳步摘果動作的大幅度轉換，可促進全身氣血循環，體現心主血脈的功能。體現的是一種“外動內靜”。長期堅持這種轉化練習。每戲的具體動作相對而言體現的是一種“動”，這種“動”是意念集中關注下“練”的結果，是一種排除雜念、調心入靜的意念動作，同樣體現的是動與靜、練與養的辯證統一。調形是調氣和調神的前提，是“五禽戲”入門的基礎。姿勢在“五禽戲”鍛煉中的重要意義，還在于姿勢是練功的第一關。因為要進行“五禽戲”鍛煉，首先要擺好姿勢，所以姿勢是練功者最先接觸的內容。還因為姿勢本身有一定的治療作用，它的治療作用，還和不同姿勢的運用有直接聯系。古人說“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”，明確指出調形是調氣和調神的基礎。

調形是指鍛煉人的形體，使形體健康、強壯。許多動作要求手指用力撐、抓、握，不僅使前臂及手部肌肉群得到充分鍛煉，而且對促進遠端手指微循功能有著顯著功效，特別是交感神經系統緊張性下降，因而可以誘使情緒得到改善。所謂煉神就是煉養精神，使心強腦健。“五禽戲”對“形”的要求有兩方面，一是在練功開始時要做到頭身正直，呼吸要調勻。練習的過程中要根據動作的名稱，做出相應的動作造型，柔和靈活，輕盈如蜓。調形的意義在于通過形體運動與神、意、氣活動的適當配合使之彼此促進，將形體動作，身體姿勢調整到更加協調一致的狀態。這里的核心是把思想意識集中到形體動作的鍛煉中，運用心理調節來引動形體，使意與形相結合。

四、結論與建議

1.通過16周的五禽戲練習，初中生的心理健康水平得到了不同程度的改善，在軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感因子中得分達到了顯著性差異（P≤0.05）；而在抑郁、焦慮、精神性、其它因子得分達到了非常顯著性差異（P≤0.01）。說明健身氣功·五禽戲在改善、提高初中生的心理健康水平方面具有較好的效果。

2.健身氣功是一項優秀的體育項目，也是中華傳統文化的重要組成部分，蘊藏著豐富的文化內涵，在健身、養生方面有著獨特的功能和價值。它簡單易學、動作徐緩、便于普及，不受場地、設施等條件的限制，是雨天、霧霾天等室內體育課的很好鍛煉方式，可以嘗試推廣五禽戲鍛煉。讓這項傳統技藝為“健康中國”助力。

3.考慮到大部分中小學校，課間操都是以廣播體操、跑圈為主，可以嘗試廣播體操和五禽戲相結合的鍛煉方式，大課間活動時間比較長，五禽戲和其他體育活動相結合，可以豐富活動內容，增加其趣味性，不僅推動了優秀傳統文化在校園里傳播，在強身健體的同時豐富了學生的大課間活動，同時更新了教師們的教學理念，增強了教師的身體素質。