減掉大腿的多余脂肪

國外有關機構曾對500名婦女進行調查，詢問她們對不理想的形體最討厭的是哪一部位，她們絕大多數人認為肥胖松垮的大腿最煩人。大腿粗，除大腿后部、前部外，主要還是大腿內側多余脂肪堆積惹的禍。

有什么好方法能夠有效減掉腿部的多余脂肪呢?反饋證明，芭蕾把上練習和我的幾種墊上練習比較有效。

1．把上一位全蹲練習

預備姿態：左手扶把，右手側平舉，雙腳外開并攏成一字，頭看手(圖1 實線)。

練習方法：雙膝屈，雙腳跟逐漸離地，下蹲至最底點；同時目送手下落至體前(圖1 虛線)。上起時右手經體前，打開至體側。反復數次。換反方向做。

注意事項：下蹲上起時用大腿內收肌發力，切忌上身前傾、撅臀，用臀部發力。

2．把上起踵顫蹲練習

預備姿態：雙手扶把，雙腳間距離一腳半，雙膝屈，雙腳跟離地，雙腳掌支撐重心，抬頭，挺胸，上身微向后傾(圖2 實線)。

練習方法：上身保持預備姿態造型不動，上下反復顫動數次(圖2虛線)。稍停，再做。

注意事項：此練習為大腿內收肌和小腿三頭肌綜合練習，不可以臀部發力。上下顫動時，上身直立，不要前傾，雙膝外開，顫動不要太大，以自然為宜。

3．墊上單抬控腿練習

預備姿態：雙腳跟并攏，雙腳外開，自然放松，仰臥墊上(圖3)。

練習方法：圖3 姿態保持不動，右腿緩慢上抬至90度，控制5秒(圖4 實線)。右腿向右旁緩慢下放至墊上，控制5秒(圖4虛線)。右腿繼續沿墊上回收，控制5秒(圖3)。換左腿做反方向。休息15秒，反復數次。

注意事項：動作過程中，膝蓋從始至終要保持直膝。

4．墊上雙抬控腿練習

預備姿態：同練習3。

練習方法：雙腿緩慢上抬90度，控制5秒(圖5實線)。雙腿向兩旁徐徐下落至體側墊上，控制5秒(圖5虛線)。休息10秒一15秒。反復做四組。

注意事項：雙腿練習時，參考單腿練習3。