調好身體生物鐘

在長期的生物進化過程中，為適應地球每24小時自轉一周，生物機體內發育分化出一個特殊的器官——生物鐘。在健康生理狀態下。人體的每一生理功能都表現出高度精密和穩定的晝夜規律。體溫、心率和血壓下午最高。聽覺和痛覺傍晚最敏感。某些激素如可的松和睪酮早晨起床最高。胃泌素、胰島素和腎素水平下午和傍晚最高，淋巴細胞計數上午最低。夜間達到高峰。褪黑素、催乳素在睡眠時達到高峰。生長素高峰出在熟睡時。因此充足的睡眠是兒童生長發育的重要保障。

生物鐘失靈后機體的反應

春節長假，人們由于合家團圓，通宵達旦看電視、打麻將、玩撲克，身體得不到充分休息和恢復，生物鐘就“失靈”了，人就會生病。而人一旦生病了，生物鐘同樣地也會“失靈”。生物鐘“失靈”后，機體節律波動幅度增高或降低，造成植物神經功能紊亂。例如血清LgE是一種炎癥標志，24小時處于恒定水平，但哮喘等過敏反應患者的LgE節律在下午達到高峰，夜間處于低谷，致使多數患者在黃昏后發病。心血管疾病發作也表現出明顯的晝夜規律，據統計，午夜。時至清晨6時，心血管意外風險性增加40％，腦卒中風險性增加49％。一些心源性猝死多發生在深夜，可能與后半夜動眼睡眠時程增加，血壓和心率不穩有關。血壓晝夜節律波動幅度加大，會增加腦缺氧性卒中的危險性。

人體生物鐘的一般規律

1：00深夜，大多數人已經入睡，并開始進入有夢睡眠期。此時易醒、有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

2：00此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止，處于休整狀態。肝臟仍繼續工作，加緊產生人體所需要的各種物質，并把一些有害物質清除。

3：00全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。

4：00血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍很弱，此時全身器官節律放慢，但聽力很敏銳，易被微小的動靜所驚醒。

5：00腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期)，此時睡醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。

6：00血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，此時為第一次最佳記憶時期。

7：00腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。

8：00機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力增強，為第二次最佳記憶時期。

9：00神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10：00積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處于第一次最佳狀態，痛苦易消。

11：00心臟照樣有節奏地繼續工作，并與心理處于積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感受不到大的工作壓力。

12：00人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精較敏感。午餐如飲酒，下午的工作會受到嚴重影響。

13：00午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半小時到1小時。

14：00精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應遲鈍。

15：00身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，重新振作起來。工作能力逐漸恢復，是甜食型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。

16：00血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。

17：00工作效果更好，嗅覺、味覺都處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果更好。

18：00體力和耐力達到一天中的最高峰，想多運動的愿望上升。此時痛感重新下降，運動員應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

19：00血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，經常因小事引起口角。

20：00當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷，司機處于最佳狀態，不易出事故。

21：00記憶力特別好，直到臨睡前，為一天中最佳的記憶時間。

22：00體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降，體內大部分功能趨于低潮。

23：00人體準備休息，細胞修復工作開始。

24：00身體開始最繁重的工作，更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。