爬樓鍛煉有原則等２則

爬樓鍛煉有原則 臧洪敏

爬樓梯鍛煉以其簡單、易行成為很多人選擇的健身方式。但由于下樓梯時，下肢的承重加大，反復重復這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實，爬樓梯鍛煉時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，過分擔心，因為事物都是兩面性的。那么，爬樓梯鍛煉應注意些什么?

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。人過中年均存在不同程度的骨質疏松。特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，對關節的作用力更大，更易發生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就加大運動量。

鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2-3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適，應立即停止鍛煉。這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法，一定要嚴格遵循“循序漸進”的原則。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直。也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹。”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯進行鍛煉的確是中年人一種非常好的健身方法。

要想骨健 少喝可樂 彭積冬

一項研究結果表明：婦女要想骨質強健，就應該盡可能少喝可樂。

波士頓塔夫茨大學凱瑟琳博士和她的同事，通過對2500多名成年人的研究，發現每天喝可樂的婦女髖關節骨礦物密度低于喝可樂一個月少于一次的婦女。

刊登在2006年10月《美國臨床營養雜志》的一篇文章指出：“這是一個攸關公眾健康的大事，值得深思熟慮；因為骨礦物密度與骨折緊密相關，因為可樂是人們喜愛的飲料。”

研究人員對1413名婦女和1125名男士進行了骨質疏松癥的研究，測量了他們的脊椎骨和髖關節。研究人員發現大量飲用可樂的婦女髖關節骨質嚴重疏松。喝得越多，骨礦物密度越稀。而一般的軟飲料則對骨礦物密度沒什么影響。研究還表明，喝可樂對男士骨礦物密度影響不大。

喝可樂的婦女沒有少喝牛奶，但她們確實沒有吸收什么鈣和有助于鈣化的磷。研究表明，可樂中含有磷酸，磷酸損害鈣的吸收并造成礦物質流失。研究人員還說，咖啡因同樣引起骨質疏松癥。

研究人員聲稱，“沒有證據證明偶爾飲用包括可樂在內的碳酸飲料就會導致骨質疏松癥，然而，如果沒有別的證據能推翻常喝可樂導致婦女骨質疏松這一結論，婦女還是以少喝可樂為妙。”