如何避免運動傷害

運動傷害這個詞，聽起來好像是只有運動員才會遭遇的狀況。其實，任何人都有可能在不知不覺中發生運動傷害。本來運動應該是輕松愉快的，只要你遵循量力而為、循序漸進、持之以恒這三項原則，不但能達到運動的效果，還能把運動傷害減到最低。

瑜伽

許多人都對瑜伽抱有極大興趣，但練瑜伽必須遵循正確的方法，否則會給身體帶來傷害。練瑜伽應從最基本的呼吸、調氣開始，循序漸進，不要做出超過身體負擔的動作，以免拉傷身體。

容易傷害：大腿，髖關節，膝關節，背肌。

給你的建議：

*注意呼吸與動作的配合。

*飯后2小時內不要練習瑜伽。

*做不到的動作，不要勉強為之。

慢跑

聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的運動之一，不論是在戶外跑，還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對于身體機能與健康都是很不錯的。

容易傷害：大腿，髖關節，膝關節，踝關節。

給你的建議：

*不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力。你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的損傷。

*穿合腳的跑鞋，并定期更換，因為跑久了鞋子的減震力會變差。

*保持穩定的步伐，并且不要隨意突破增加里程數。

羽毛球

羽毛球跟網球相比活動量算是小多了，但是在接球、發球的時候也挺容易發生腰部扭傷、背擴肌拉傷等運動傷害。

容易傷害：腰部，背擴肌。

給你的建議：

*打球前尋找適合的場地并迅速熟悉場地，以免移動時受傷。

*救球時要小心腳踝，避免受傷。

*由于打球而受過傷的部位，應該加強防護措施，以免舊疾復發。

游泳

游泳是活動全身的運動，是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。

容易傷害：肩膀和背部的肌肉。

給你的建議：

*游泳最要緊的是一定要做好熱身活動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好熱身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

*游蛙泳與蝶泳時，大腿的角度不要過度張開。

*在換氣時，頭不要抬得太高，以免拉傷背部。

有氧健身操

健身操充滿活力而且很有節奏感，非常適合年輕女性。但是膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。

容易傷害：膝蓋，腳弓，腳后跟。

給你的建議：

*注意心跳不要超過頻率（公式：220-年齡×0.85）。

*避免急速的震動，應該慢慢加強。

*運動結束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。

*做有氧健身操一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要合適的鞋子才不會受傷。

TIPS：運動完，隔天身體多少都會有酸痛的現象，如果很長時間沒有運動，酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象，不需要太擔心。