脊柱健康操——舒緩放松運(yùn)動(dòng)

在繁忙的工作中，我們常常會(huì)忽略脊椎的過度緊張和勞累，直到疼痛來襲，我們才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己的脊柱需要更多的放松和休息。脊柱專家吳茂文主任醫(yī)師認(rèn)為，內(nèi)外平衡失調(diào)的關(guān)鍵又在于椎體的失衡，而失衡的椎體不矯正，將會(huì)引起近百種的疾病與癥狀。脊柱的疲勞是慢慢累積的，每天10分鐘，做舒緩放松運(yùn)動(dòng)，有助于緩解脊柱疲勞，讓您擁有健康的身姿和美好的心情。

讓我們一起放松身體，遠(yuǎn)離腰痛背痛頸椎痛吧！

Part 1 靜中按摩

全身放松，自然站立，脊柱保持中立位。雙手置于上腹部，左手在下，右手在上，右手拇指依次點(diǎn)按左手合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、曲池穴（順、逆時(shí)針各一個(gè)8拍）。左右手交替進(jìn)行，右手再下，左手在上，左手拇指點(diǎn)按右手合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、曲池穴（順、逆時(shí)針各一個(gè)8拍）。

1．點(diǎn)合谷，穴對(duì)正中線。

2．點(diǎn)內(nèi)關(guān)，穴對(duì)正中線。

3．點(diǎn)曲池，穴對(duì)鎖骨中線。

醫(yī)師講解：

本節(jié)要求訓(xùn)練者在保持脊柱中立位，靜站狀態(tài)下，實(shí)施自我按摩訓(xùn)練，緩解疲勞。點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴，可以調(diào)整心臟和血管系統(tǒng)，刺激曲池、合谷穴可以清解熱邪，瀉熱疏風(fēng)。

合谷：第一、二掌骨指間。

內(nèi)關(guān)：腕橫紋中央，上2寸。

曲池：屈肘成直角，穴在肘彎橫紋盡頭處。

中脘：臍上4寸。

Tips：內(nèi)收伸展肩部，訓(xùn)練者緩慢擺動(dòng)，臂部、肘部屈曲，跨越胸部（正常范圍：10~15度）。內(nèi)收肩部受限，提示可能患有頸肩綜合癥或肩周炎。

Part 2 頸樞運(yùn)動(dòng)

保持三正體位，雙手推拳抵腰眼，以旋轉(zhuǎn)形式進(jìn)行。

1．頭向左側(cè)肩部伸壓，耳部可觸及肩部。

2．頭向背部，伸壓，鼻子和前額在水平位。

3．頭向右側(cè)，伸壓，耳部可觸及肩部。

4．頭向胸部，伸壓。

一個(gè)8拍后再由右肩起始運(yùn)動(dòng)。

1．頭向右側(cè)肩部伸壓，耳部可觸及肩部。

2．頭向背部，伸壓，鼻子和前額在水平位。

3．頭向左側(cè)，伸壓，耳部可觸及肩部。

4．頭向胸部，伸壓。

醫(yī)師講解：

脊柱位于背部正中，構(gòu)成了人體的中軸，是軀干的活動(dòng)中心和力的傳遞樞紐，脊柱可進(jìn)行屈、伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，頸樞運(yùn)動(dòng)和腰樞運(yùn)動(dòng)是對(duì)頸、腰椎關(guān)節(jié)在正常生理活動(dòng)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，又是對(duì)非正常狀態(tài)的自我體查。

Tips：訓(xùn)練者向每一側(cè)的活動(dòng)正常范圍等于80度，有頸椎病的人常常有旋旋受限的疼痛。

Part 3 腰樞運(yùn)動(dòng)

保持三正體位，雙手握拳抵腰眼，以旋轉(zhuǎn)形成進(jìn)行。

1．腰髖同步向左旋轉(zhuǎn)。

2．向后方旋轉(zhuǎn)。

3．向右旋轉(zhuǎn)。

4．向前方旋轉(zhuǎn)。

一個(gè)8拍后再從右旋轉(zhuǎn)起始運(yùn)動(dòng)。

1．腰髖同步向右旋轉(zhuǎn)。

2．向后方旋轉(zhuǎn)。

3．向左旋轉(zhuǎn)。

4．向前方旋轉(zhuǎn)。

Tips：訓(xùn)練者盡力去觸摸其腳趾，觀察脊柱的活動(dòng)是否平穩(wěn)以及有無受限，能夠說明脊柱的僵硬情況。人體的理論后伸為35度，對(duì)于有腰椎病或椎間盤突出者會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛。