消除“啤酒肚”有高招

“啤酒肚”是怎么形成的？

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說“啤酒肚”源于營養過剩，也有人說是營養不均衡造成的。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。當然每個人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。很多中年人長時間坐著工作，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

一般男性的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡增長，這些細胞就會增重。因此，幾乎每個男人在30歲以后，體重都要增加，加上基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都開始對腹部產生影響。

“啤酒肚”與喝啤酒有關嗎？

傳統觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有直接關系。

歐洲研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。

實際上，一杯啤酒的熱量僅為600千焦左右，脂肪也只有0.3克。因此，一天喝一杯啤酒并不會導致肥胖。

“啤酒肚”能導致多種疾病

很多國家已進入老齡化社會，如不重視，“啤酒肚”很可能成為最危險的健康殺手之一。這是因為腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈，誘發心腦血管疾病。

“啤酒肚”是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與“啤酒肚”有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、肝腎衰竭等。此前有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；而腦溢血和腦梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

消除“啤酒肚”有高招

專家建議，要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

另外，醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。

一是少乘電梯，步行上樓。

二是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報紙等。

三是經常鍛煉，最好能在全身運動的基礎上加強腹部運動。

四是少吃零食，只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

五是在辦公桌上放瓶水，一天內要時常喝水。當想吃甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

六是不要讓精神壓力轉為食欲。當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

七是盡量不要在外面吃飯，因為飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的熱量和脂肪。

八是不要一個人進食，要和同事、朋友一起吃飯，把注意力放在和同伴的談話上，而不是食物上。

九是不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

十是注意飲酒量，酒精可阻止體脂的消耗，還會降低意志力。