乳腺疾病全面防御計劃

據調查，目前我國大部分成年女性有著不同程度的乳腺疾病，其中從未生育或不哺乳的女性占據了很大比例。同時，文化程度越高，收入水平越高的女性患病的比例也越高。值得引起女性重視的是，乳腺疾病患者患癌的可能性會高出正常人群3~20倍，乳腺疾病已成為現代女性的大敵。

保持心情舒暢

保持樂觀放松的心態對乳房健康非常重要。當心情愉快的時候，卵巢正常的排卵功能得到保障，從而使孕激素與雌激素的分泌量達到平衡，避免乳腺疾病的發生。

多曬太陽

每天曬太陽10~15分鐘就能獲得足夠的維生素D。有專家認為，南方女性比北方女性少患乳腺疾病的原因之一就是因為陽光充足，人的皮膚吸收陽光后會產生大量的維生素D。每天攝入5微克維生素D，患乳腺癌的幾率會減少30%。

每月做一次自我檢查

在月經來潮的第10天左右是最佳的檢測時機，因為這時候雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態，乳腺的病變或異常最易被發現。

生活規律

保持和睦的夫妻關系，正常的妊娠、哺乳對乳腺是一種重要的生理調節，適時婚育、哺乳能夠消除那些不利于乳腺健康的因素。

保持正常體重

肥胖是患乳腺癌的誘發因素之一。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。

避免飲酒

飲酒對女性的危害要比男性大得多。飲酒婦女患乳腺癌的危險性比很少飲酒者高，每日飲酒1杯或以上者，患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前后的女性，應戒酒或少飲酒。

多吃魚

據有關研究報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

多吃白菜和豆制品

白菜里含有一種化合物，能幫助分解雌激素。豆制品中則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發生。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、番茄、橘類和漿果類水果等蔬果也有此作用。

多吃“紅皮”水果

新加坡國家癌癥中心的科學家經過實驗發現，“紅皮”瓜果蔬菜（如紅辣椒、紅蘋果等）中所含的某些植物化學成分，可以有效遏制腫瘤細胞蛋白質的生長；同時還能降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力。

少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因和黃嘌呤，可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發生有關。女性，特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，乳腺癌發生的危險性就會大大增加。因此，尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

慎用激素類藥物

有的女性為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發生癌變的危險。

順其自然做母親

調查研究顯示，乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產、孀居者的比率明顯高于其他人群。因為這類人群體內的激素水平很難維持正常。雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加。因此，專家建議女性應在最佳生育年齡生育（不要超過35歲），并堅持母乳喂養。

根據體型選擇知己好內衣

有人說婚姻像穿鞋，其實更恰當的比喻是婚姻像穿內衣，好不好看顯而易見，舒不舒服卻只有自己知道。所以選內衣也應像選伴侶：一定要知已貼心。

伏案工作有損乳房健康

據統計，女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織疼痛等癥狀。這對乳房健康的危害甚大，因而要引起重視。

清洗乳房

醫生建議女性應該用專門的浴巾清洗乳頭、乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔，預防乳腺疾病很有幫助。