健身氣功新功法——六字訣（上）

數千年來，祖先給我們留下了許多傳統養生健身功法，比如“五禽戲”、“八段錦”、“六字訣”以及“易筋經”等。隨著時間變遷，這些功法不斷又有新的變化和發展。為了挖掘整理優秀傳統養生健身功法，規范和推廣這些健身氣功，國家體育總局健身氣功管理中心在原有功法的基礎上編創了健身氣功新功法，規范了五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣的具體做法，并從2002年起在全國范圍內進行了推廣。

根據國家體育總局健身氣功管理中心對新功法知識的規范，本刊將陸續介紹這些新功法的歷史、作用，以及特色，以便讓更多的讀者了解和運用，進一步促進健身氣功新功法的推廣。

明代有詩曰：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋口四定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。”您知道嗎？這其中的“噓”、“呵”、“口四”、“吹”、“嘻”、“呼”，就是赫赫有名的六字訣。

六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統氣功健身方法，歷史久遠，流傳廣泛。現存最早的六字訣記載見于南北時期梁代著名醫家陶弘景所著的《養性延命錄》。《養性延命錄·服氣療病篇》中言道：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也……吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，口四以解極。”意思是說，納氣只有一種，就是吸氣；吐氣則有六種，即吹、呼、唏、呵、噓、口四。吹可以去熱，呼可以去風，唏可以去煩，呵可以行氣，噓可以散寒，口四則可以解除體內虧損。

吐氣六法 保健六腑

《養性延命錄·服氣療病篇》認為：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”意思是：患有心臟疾患的人，體有冷有熱，可用“吹”、“呼”除之；患有肺臟疾患的人，通常胸膈脹悶，可用“噓”除之；患有胃腸疾患的人，身癢痛悶，可用“唏”除之；患有肝臟疾患的人，或有眼睛疼痛，常感憂愁、不快樂的人，可用“呵”氣出之。這些記載成了后世“六字訣”或“六字氣訣”的起源。

此后，歷代都有關于六字訣的文獻記錄，眾多醫家或養生家又從不同的角度對六字訣進行了詮釋和補充，尤其在六字訣的方法理論及應用上。20世紀80年代開始，社會上流行著不同形式的六字訣及與六字訣相關的功法十余種。

去蕪存精 創新發展

進入21世紀，為了更好地推動健身氣功在新世紀的新發展，國家體育總局對傳統的各種六字訣功法與文獻進行了大量整理與研究，結合現代社會的特點和全民健身運動的需要，編創了一套具有時代特征的健身氣功新功法——健身氣功·六字訣（以下稱“新六字訣”）。

新六字訣解決了以往各種六字訣中存在的發音問題，又結合傳統中醫學的系統理論，確定了六字訣最為正確的發音順序、動作配合等多方面問題。這樣，既保持了六字訣功法的系統規范性，又符合傳統醫學的理論基礎。

而且，通過對練習新六字訣者訓練前后身體狀況的觀察分析，專家們發現，新六字訣安全性高，對養生、疾病輔助治療都有一定作用。

◆ 提高生活質量由于“健身氣功·六字訣”的呼吸動作輕柔舒緩，能夠平心靜氣、調暢氣血、舒暢情志，所以，練習者習練一段時間后，其總體生活質量都有明顯提高，其人際關系亦得到明顯改善。

◆ 提高注意力由于“健身氣功·六字訣”要求氣定神斂、心靜體松，并做到形、息、意三者合一，所以，練習者的注意力能夠得到明顯提高。

◆ 輔助治療慢性疾病通過對練習者的調查，專家們發現練習者的體重和身體中的脂肪有減少的趨勢，部分高血壓、血脂異常、高血糖患者的血壓、血脂和血糖指標練習前后雖沒有顯著變化，但是練習后的平均值均小于練習前。這表明六字訣對這些慢性疾病有一定的輔助治療作用。(國家體育總局健身氣功管理中心供稿）

編者：下期將介紹新六字訣的發音、發音順序等多方面知識，敬請關注。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com