自我按摩系列之髕前脂肪墊勞損

髕前脂肪墊勞損多發(fā)生在30歲以上，經(jīng)常爬山、下蹲或步行的人。癥狀表現(xiàn)為膝部疼痛，膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)疼痛加重，疼痛可放射到月國窩處，關(guān)節(jié)前髕韌帶兩側(cè)腫脹壓痛，勞累后癥狀加重，但關(guān)節(jié)活動障礙不明顯。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2掌揉髕骨四周

雙手十指交叉合抱髕骨，用掌根揉動髕骨四周0.5～1分鐘。雙腿交替進(jìn)行。

功效：調(diào)理氣血，滑利關(guān)節(jié)。

3搓擦膝兩側(cè)

將雙手掌心放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，來回搓擦0.5～1分鐘，以膝部發(fā)熱為佳。雙膝交替進(jìn)行。

功效：溫經(jīng)通絡(luò)，利水消腫。

4揉按血海穴

將雙手拇指指腹放在同側(cè)血海穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。

5對按陵泉

將中指指腹按在同側(cè)陽陵泉穴，拇指指腹按在陰陵泉穴，兩指對合用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

功效：調(diào)理陰陽，舒筋活血。

6按揉足三里穴

將食指和中指重疊，將中指指尖放在同側(cè)足三里穴上，中指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

功效：補(bǔ)脾健胃，調(diào)和氣血。

7按揉梁丘穴

將雙手拇指指腹放在同側(cè)梁丘穴上，其余四指緊附旁邊，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：健脾利濕，活血通絡(luò)。

8點(diǎn)按髕骨四周

將雙手五指分別放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)髕骨邊緣四周，適當(dāng)用力按壓0.5～1分鐘。

功效：柔筋解痙，滑利關(guān)節(jié)。

9揉按髕骨前

將雙手拇指指腹放在同側(cè)髕骨下緣軟組織處，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連，活血通絡(luò)。

10按揉委中穴

雙手中指指尖放在同側(cè)的委中穴，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫，通絡(luò)止痛。

11拳捶髕骨四周

雙手握拳，適當(dāng)用力捶擊髕骨四周0.5～1分鐘。

功效：激發(fā)經(jīng)氣，通絡(luò)鎮(zhèn)痛。

小知識

血海穴：位于髕骨內(nèi)上緣上2寸處。

陽陵泉穴：位于腓骨小頭前下方凹陷中。

陰陵泉穴：位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中，與陽陵泉穴相對。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

梁丘穴：位于膝上2寸，兩筋間處。

以上手法每日上、下午各做1次，平時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖，適當(dāng)減少爬山、下蹲及步行活動?？膳浜现兴幫夥蟆⒀粗委煛?/p>

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時(shí)月國窩中的橫紋）正中處。