工作著 健康著

伴隨著現(xiàn)代健康新概念的普及，人們對(duì)于自身健康生活方式的關(guān)注和對(duì)健康壽命的追求，介于疾病和健康之間的“第三狀態(tài)”或“中間狀態(tài)”——亞健康正成為人們談?wù)摰臒衢T話題。

以世界衛(wèi)生組織四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：

（1）軀體亞健康主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、疼痛、食欲不振、體力減退、抵抗力下降、心慌、胸悶、氣短、尿頻、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。

（2）心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、精神不振、情緒不快、煩躁不安、恐慌、注意力不集中、記憶力下降，對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活的興趣喪失，甚至失眠、多夢(mèng)、脾氣暴躁等焦慮樣表現(xiàn)；更多見(jiàn)的是沉默不言、憂郁、悲觀、冷漠、自我感覺(jué)很差和自責(zé)，缺乏自信心和自我保護(hù)力，甚至走向恐懼、妒忌、神經(jīng)質(zhì)、情感虛弱、冷漠、無(wú)望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率，產(chǎn)生自殺念頭等。

（3）社會(huì)適應(yīng)性亞健康突出表現(xiàn)為對(duì)原來(lái)已熟悉和適應(yīng)的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境突然變得陌生和不適應(yīng)，對(duì)原有良好的人際關(guān)系(包括朋友關(guān)系、同事關(guān)系、家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系等)不能保持和處理，特別是不能正確擺放自己的位置，即錯(cuò)位和不適應(yīng)。

（4）道德方面的亞健康表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差，如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上和公眾面前的滋事和破壞公物；以說(shuō)假話、大話和出語(yǔ)傷人為樂(lè)，以違犯公共道德為榮等。

亞健康狀態(tài)的五大成因

（1）過(guò)度緊張和壓力過(guò)度緊張和壓力不斷吹響“中間狀態(tài)”進(jìn)行曲，疲勞、失眠最鬧心。這是當(dāng)今上班族健康狀態(tài)的真實(shí)寫照。

（2）引發(fā)心腦血管病和惡性腫瘤的危險(xiǎn)因子增加并流行成為亞健康滋生的溫床。

（3）不良生活方式和習(xí)慣如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見(jiàn)的原因。

（4）環(huán)境污染的不良影響是不容忽視的外部原因。如水源和空氣污染，噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。

（5）不良精神、心理因素刺激是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一，病原微生物侵襲，防不勝防的健康隱患。

亞健康的五大危害

（1）亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的病前狀態(tài)大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的，若能有效地控制亞健康人群向疾病人群轉(zhuǎn)入，就可在上游解決心腦血管病和惡性腫瘤這些威脅國(guó)人健康壽命和健康生活質(zhì)量的公共衛(wèi)生問(wèn)題。

（2）影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至造成作業(yè)失能，危及特殊作業(yè)人員的生命安全(如司機(jī)、飛行員和潛水員等)。

（3）導(dǎo)致精神、心理疾病以心理亞健康為主的亞健康狀態(tài)極易導(dǎo)致精神、心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

（4）影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

（5）影響健康壽命嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

“十字方針”預(yù)防亞健康

“十字方針”包括如下內(nèi)容：

平心即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。做到“五樂(lè)”。

（1）知足常樂(lè)這是對(duì)人生修養(yǎng)和平和心態(tài)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。常言道：享受要同比自己低的人比，貢獻(xiàn)要同比自己高的人比；獲取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，這樣才能永遠(yuǎn)快樂(lè)，也才能將心比心，使自己的心理得到平靜。

（2）知己常樂(lè)即人當(dāng)有自知之明，知道自己能吃幾碗飯，能干多少事，能勝任什么樣的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，特別是能清楚地知道自己的長(zhǎng)處和短處，知道自己應(yīng)獲取的回報(bào)，這是十分重要的。也就是說(shuō)，要定位好自己的人生坐標(biāo)，只有定位準(zhǔn)確，方能知己，也會(huì)從中獲取樂(lè)趣。

（3）知苦常樂(lè)即善于從困苦和磨煉中尋找樂(lè)趣，獲取信心，從克服困難和挫折中總結(jié)教訓(xùn)，平衡心態(tài)，得到快樂(lè)。

（4）知理常樂(lè)即知理去憂，憂去樂(lè)來(lái)，無(wú)理增惱愁更愁；遇事想得開(kāi)，歡樂(lè)自然來(lái)。

（5）知福常樂(lè)就是要做到人在福中要知足，不要總是沒(méi)完沒(méi)了地去攀比。只有知福才能知足，也才能平衡心態(tài)，寧?kù)o心情，快樂(lè)人生。

減壓即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。

由于過(guò)度緊張和壓力導(dǎo)致的心身疲勞和嚴(yán)重失眠困擾著70％的上班族，30％~75％的心身疾患與過(guò)度緊張和壓力增大有關(guān)。

現(xiàn)代人過(guò)度緊張和壓力的來(lái)源主要有：攀比心理、失衡心態(tài)、超負(fù)荷工作和多任務(wù)負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重挫折或失?。怀晒εc輝煌所引發(fā)的煩惱；生物鐘紊亂和生活節(jié)奏加快等。

（周芳芳摘自化學(xué)工業(yè)出版社《工作著健康著——上班族健康警示錄》