老年人的春季養(yǎng)生秘籍

冬去春來，經(jīng)過一冬天居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，老年人應(yīng)多活動雙腿、多走路，以防腿老。

俗話說：“人老腿先老”，指的是人一進(jìn)入老年，腿部的運動機(jī)能較之手臂等運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿不利索，發(fā)軟無力。

走路是預(yù)防腿老的最好方法。走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘２５０立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘１０００立方厘米。跑步可增加到每分鐘４０００立方厘米，但跑步會增加心肺的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。

人在步行時，腿、背、腹部和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，多走路能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。

初春鍛煉五不宜

一、不宜早。初春，晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

三、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

四、不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運動量一定要量力而定，循序漸進(jìn)，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。

五、不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

春季老人如何吃

早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。此時，老人的飲食營養(yǎng)構(gòu)成要以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。還需要補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

早春過后，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以，老人在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，以增加免疫能力。水果和蔬菜中維生素與無機(jī)鹽含量最多，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜等。

老人春季進(jìn)補(bǔ)，可根據(jù)個人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)方法。營養(yǎng)學(xué)家指出，有早衰現(xiàn)象者，患有各種慢性病而形體消瘦者，腰酸、眩暈、面色萎黃、精神委靡者，反復(fù)感冒者，哮喘在春天易發(fā)作者，可采用平補(bǔ)法，選擇的食物有：蕎麥、薏仁等谷類；豆?jié){、赤豆等豆類；橘子（包括金橘）、蘋果等水果以及芝麻、核桃等干果。老人如有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補(bǔ)的方法，這類食物有：梨、蓮藕、百合、甲魚等。病中或病后恢復(fù)期的老人進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。

（網(wǎng)摘）

編輯 ／ 艾妃

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