如何利用生物鐘養(yǎng)生

人們正尋覓延長人類壽命的更有效的途徑，其中適應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物學(xué)延壽法——生物鐘養(yǎng)生法便是科學(xué)家們的注意點之一。

動物實驗研究證明，干擾生物的時間節(jié)律會引起疾病。如將猴子的周期節(jié)律打亂，會導(dǎo)致心臟?。桓蓴_蟑螂的時間節(jié)律，結(jié)果發(fā)生腫瘤?，F(xiàn)代生物學(xué)和醫(yī)學(xué)研究表明，在生物鐘的支配下，人體各器官的機能時而亢奮，時而平和，交替張弛，具有周期變化的節(jié)律性。生理學(xué)家認(rèn)為，若人體生物鐘紊亂，就會導(dǎo)致疾病、衰老甚至死亡。

科學(xué)研究認(rèn)為，人體內(nèi)確有一只鐘，控制著人體生理機能，如覺醒與睡眠，血壓升與降、體溫高與低、疾病與健康等生理活動的運行規(guī)律。這是因為人體內(nèi)形形色色的荷爾蒙含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年中都在有規(guī)律地增減，從而使人的生理活動猶如一列火車按照自身的時刻表準(zhǔn)確地運行。這種生理活動的規(guī)律性被科學(xué)家稱之為“生物鐘”。

實踐證明，順應(yīng)生物鐘是通往健康、長壽之路的關(guān)鍵因素之一。德國哲學(xué)家康德出生后身體一直很虛弱，青少年時期也經(jīng)常鬧病，但卻出人意料地活到８０歲高齡。他為何能長壽呢？有人對康德的生活這樣評述：他的全部生活都按照最精確的天文鐘作了估量計算，他晚上１０點鐘上床，早上５點鐘起床，７點鐘外出散步，幾十年來他一直堅持不懈。哥尼斯堡的居民都按他來對鐘表。生理學(xué)家認(rèn)為，康德的長壽是順應(yīng)生物鐘的結(jié)果。

近年來，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘的作用大致有以下幾點：

第一，可形成良好的動力定型。大腦皮質(zhì)是人體各種生理活動的最高指揮、調(diào)節(jié)器官，它的基本活動方式是條件反射。若長期定時地從事各項活動，就可以形成良性的條件反射。在生理學(xué)上稱之為“動力定型”，針對一日五餐有益于健康的觀點，日本醫(yī)學(xué)教授香川靖宏明確指出，適用于大腦生理節(jié)奏的飲食，還是一日三餐制，他認(rèn)為，飲食是人體生物鐘的“開關(guān)”。隨意改變時間和頻度，將直接影響到大腦的晝夜節(jié)律而降低工作效率，誘發(fā)疾病。至于工作，以早起的“云雀型”與熬夜的“貓頭鷹型”的人比較，前者心跳節(jié)律變化要優(yōu)越得多，是一種健康的生活方式。而后者，可能是包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的禍根。這是由于如果生活毫無規(guī)律，雜亂無章，那么神經(jīng)系統(tǒng)就不可能形成規(guī)律的動力定型。這種毫無規(guī)律的生活，使身體各種器官常處于時刻準(zhǔn)備著的緊張狀態(tài)。這是造成器官疾病的重要原因之一。法國歷史上身體強壯如熊的著名作家巴爾扎克和中國當(dāng)代作家路遙英年早逝就和他們生活無規(guī)律，創(chuàng)作起來夜以繼日，擾亂了生物鐘規(guī)律大有關(guān)系。

第二，通過生物鐘掌握疾病的發(fā)作規(guī)律，有利于采取防范措施。美國加州斯旺普司醫(yī)學(xué)研究基金會的梅麗爾朱勒博士的研究表明，上午６～１０點是局部缺血型心臟病、癌癥、支氣管炎、肺氣腫等許多疾病的第一發(fā)病高峰期，而下午４～８點是心臟病第二發(fā)病高峰期。有以上疾病的人，對這兩個時間段要保持高度警惕，或進行預(yù)防性投藥。

第三，利用生物鐘規(guī)律安排打針吃藥時間，既可提高療效，又能減少藥物的不良反應(yīng)。如心臟病人，既然在早上６～８點容易發(fā)生疾病，故在早８點服用心絞痛藥物最有效。至于體育鍛煉，則安排在下午４點之前，以避開心臟病的高發(fā)時間段。

第四，利用生物鐘進行保健。如上午８點左右肝臟毒素最少，此時飲酒最易受害。下午４～６點心率和脈搏隨運動發(fā)生變化，故為鍛煉的最佳時間。由于大多數(shù)人中心睡眠時間為晚上１２點到次日凌晨２點，故睡覺時間不得遲于晚上１０點，以保證睡眠質(zhì)量。

如何利用生物鐘達到養(yǎng)生的目的呢？專家們提出以下幾點：

一、生活要有規(guī)律。每天按時起居，按時工作，能使人精力充沛；每天定時進餐、定時大便等，以形成良好的“動力定型”。

二、排除對生物鐘的干擾。保養(yǎng)生物鐘，是指消除那些干擾、破壞生物鐘正常運轉(zhuǎn)的因素。

比如，當(dāng)人生氣時，會出現(xiàn)心跳、呼吸加快，憂傷時會造成消化液分泌減少、食欲不振等。這些都嚴(yán)重地妨礙了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，所以應(yīng)盡量控制不良情緒的產(chǎn)生。

三、提高應(yīng)付工作和生活中不測事件的應(yīng)變能力。

（網(wǎng)摘）

編輯 ／ 艾妃

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