健康等于１６種生活方式

《美國新聞與世界報道》雜志邀請了數位飲食、理財和醫學專家，總結出５０個提高生活質量的建議，其中與健康休戚相關的有以下１６條：

▲每天補充一點歐米伽３

歐米伽３是一種不飽和脂肪酸，魚類、芥菜子油和胡桃等食物中都富含這一營養成分。常吃含歐米伽３的食物，能保護心臟，預防心臟病。

▲吸收足夠的維生素Ｄ

美國波士頓對３０７名男性進行的一項調查發現，７５％的人都有維生素Ｄ缺乏現象。專家建議，人們應該多曬太陽，補充體內維生素Ｄ，這對骨骼健康大有好處。

▲每天多鍛煉一點

每天延長１０分鐘的健身時間，就可以多燒掉７５到１００大卡的熱量。

▲收聽、收看醫學新聞

美國曾在２００５年夏季進行過一項民意調查，結果顯示，美國人極其依賴報紙、廣播和電視，來獲取健康方面的新聞。因此，電臺和電視臺應加長播報健康新聞的時間，播報一條健康新聞不能少于９０秒。

▲挑選正確的止痛藥

２００５年以來，關于止痛藥的負面信息不斷地出現在媒體上，美國食品和藥品監督管理局對止痛藥采取了監管措施。這也給人們提了個醒：購買止痛藥必須要謹慎、按醫囑，嚴格按照推薦劑量。

▲穿厚實一些

過去人們總是認為，穿少點可以鍛煉耐寒能力預防感冒。但研究發現，９０％的人會因為穿得少而患上感冒。由于目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點衣服是預防感冒的最佳方法。

▲多吃用全麥面粉制作的食品

研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。

▲給自己買一部震動健身器

買一部震動健身器放在家中，運動起來不累，而且不占地方。

▲和孩子一起玩電腦游戲

父母對電腦游戲應有正確的態度，甚至應加入到孩子們的行列，畢竟玩游戲不僅可以提高眼、手的協調能力，對大腦也很有好處。只要不過度沉溺于其中就行了。

▲冥想，大腦休息的方法

研究證明，冥想可以緩解身體緊張，治療心臟病、關節炎等疾病。每天只要花上１０多分鐘，還能大大降低心血管病發生率。

▲抽時間看看電影或讀本小說

可以和家人一起分享，這樣有助于增進彼此間的關系，也能讓長輩了解晚輩的興趣和愛好。

▲享受一把泰式按摩

泰式按摩是集瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助于緩解身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以做到有的放矢，也能避免意外損傷。

▲為了血管健康，多吃巧克力

巧克力中的化合物可以降低血壓，增加體內優質膽固醇的水平，并且有助于血管更好地工作。

▲殺菌肥皂少用

研究發現，滅菌肥皂和普通肥皂殺滅細菌、防感染的效果一樣，但長期使用滅菌肥皂會產生抗藥性。

▲少吃人造黃油

人造黃油中含有反式脂肪酸，會提高人體中壞膽固醇的水平，長期食用會增加患心臟病的風險。

▲不再補充維生素Ｅ

１９項研究發現，大劑量服用維生素Ｅ會增加中風幾率，還會減少體內可溶解脂肪的抗氧化劑。

（網摘）

編輯 ／ 張秀陽

Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ