暑天的喝水經

水是生命之源，尤其在炎熱的夏天，人體出汗多，需水量大增，應及時科學地給予補充。然而，日常生活中許多人未能掌握正確的補水方法，在解渴時還存在不少誤區，導致人體不能及時合理地補充所需的水分，不利身體健康。下面介紹幾點暑天里的喝水經，以供大家參考：

每日應補多少水 通常情況下，一個人每天飲水量應保持在2000～3000毫升。如氣溫高、空氣濕度小，又從事室外作業或大部分時間在室外度過的人，由于出汗較多，補水量要相應增加。總之，每日喝水量多少應視溫度變化和各人的體質及運動量可能消耗的水分來定，以不產生渴感為度。

奠等口渴再喝水 人們應養成定時喝水的良好習慣，不要待出現口渴時才想到喝水。一般而言，最好清晨起床、刷牙后喝一杯白開水，上午9時喝一杯，午飯前半小時喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

不宜過量飲水 水少喝了不行，但過量飲用同樣有害。研究表明，水占人體重的65％～70％，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。要是飲人過量的水，血液和間質液就會補充稀釋，滲透壓降低，水直接滲到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏、腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐，甚至危及生命。因此，平時人們喝水應注意少量多次，切莫為了達到快速解渴之目的，而在短時間內猛喝大量的水。

出大汗后應補鹽水 人體大量出汗時，不僅丟失水分，同時丟失不少鹽分(1升汗水中約含3克鹽)，使人體滲透壓失去平衡。這時飲下去的單純白開水就無法在組織和細胞內停留，又會隨汗液排出體外，并帶走一定量的鹽分。如此這般，也就形成了白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也丟失越多的惡性循環，從而使人出現乏力、惡心、不思飲食以及發生肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等不適癥狀。所以，夏日喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。這樣既能解渴，又可及時補充鹽和水，并對身體無害。

別喝超時的開水 夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24小時的水，因為開水放置時間過長，不僅易致細菌生長，同時水質也可能發生一定的變化，飲用這樣的水顯然不利于健康。因此，日常要喝新鮮的開水。煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也除掉了，同時又能保持水中人體必需的營養物質。還要一提的是，千萬不能喝生水，因未經煮沸的水中或多或少含有致病菌和寄生蟲卵，直接飲用易引起相關疾病。