養生益壽文摘

祛病養生菊花枕

《本草綱目》載：“菊味甘苦，性微寒，有清熱解毒、平肝明目的功能……其苗可蔬，葉可啜，花可餌，根實可藥，囊可枕。”將菊花、川芎、丹皮、白芷等中藥裝入枕芯，利用睡眠時頭部溫度及頭部壓力使藥物的有效成分散發出來，通過呼吸經肺部進入血液循環，達到防病治病、養生保健目的。

菊花枕制作方法：選用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內。一般每個藥枕可連續使用半年左右。

現代醫學研究證實，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、黃酮類及揮發油等，具有降壓作用，對葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細血管的通透性，達到消炎、擴張冠狀動脈、改善心肌缺血、降低血壓之功效。

（摘自《老年時報》文/陳繼培）

壓腿鍛煉別超45度

很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關節已經發生退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關節受傷。

特別是對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。

黃光民主任提醒，雖然長期堅持壓腿可以增加關節和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協調性，但是老人壓腿還是有一定危險的。因此還要注意以下幾點：一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；三要緩，壓腿的動作宜緩慢；四要短，一般每次3～5分鐘即可；五要放松，壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

（摘自《健康時報》文/張洋洋）

老人閑聊：少說得病多談防病

老人碰到一起閑聊的話題很多，凡是身邊發生的事，都是老人聊天的內容。如果留心就會發現，老人最喜歡聊的還是誰得了中風、誰得了癌癥、誰患心梗不幸身亡。雖然聊天時話題的選擇往往是不經意的，但這些話題對老人來說是一種不良的精神刺激，經常聊這些話題，不利于老人的健康。

步入老年，因為有這樣那樣的疾病，因而更關注生老病死問題，這是人之常情，偶爾聊聊是可以理解的，但聊多了，就不利于健康。精神健康與身體健康是息息相關的，如果老人精神矍鑠，樂觀開朗，經常保持積極向上的生活態度，身體也會相對健康。倘若整天聽到的是老人的病痛、死亡信息，就會使自己籠罩在痛苦與哀愁的陰影下，心里擔驚受怕，精神緊張恐懼，仿佛災難就要臨頭，必然加速老人的衰老，甚至誘發某些精神和身體的疾病。

不可否認的是，老人間適當交流一些疾病的話題，能幫助老人獲得更多的疾病知識，也是有益的。但要把話題轉向積極的方面，如聊聊誰怎樣戰勝了病魔，誰用什么方法身體好了起來，誰有獨特的健身養生經驗，自己防病治病的經驗和體會等。

（摘自《健康時報》文/陳淑霞）

慢呼吸有可能緩解高血壓

美國國家健康研究協會科學家指出，每天用幾分鐘的時間慢呼吸，有可能緩解高血壓的困擾。

美國國家健康研究協會科學家戴維·安德森認為，人們的呼吸頻率可能對身體的血壓有重要影響。此外，血壓的高低與是否放松的關系不是很大，相反，則更多地受到身體分解體內鹽分的影響。安德森說：“慢呼吸有可能會改變人體的血壓及腎調節體內鹽分的方式。”

有科學家認為，冥想、瑜伽等減慢呼吸頻率的方法可能有助于治療高血壓，但是也有科學家對此另執一詞。

安德森指出，緩慢的深呼吸可使人體放松，暫時使血管擴張，但是，現在還沒有足夠的證據證明慢呼吸可使血壓永久性降低。

（摘自《大河健康報》文/陳芳）

對“癥”散步

散步是一項最常見的體育運動，既安全又簡便易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。

普通散步法速度以每分鐘60～90步，每次20～30分鐘為宜。適合于患冠心病、高血壓、中風后遺癥、呼吸系統疾病的老人。

逍遙散步法古《瑯環經》曰：“古人老人飯后必散步，為逍遙。”老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

定量散步法亦稱醫療步行法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逆向散步法亦稱倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前各走100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

（摘自《中國老年報》 文/張漢舟）

聽音樂預防老年癡呆

日本科學家發現，聆聽或演唱自己喜歡的歌曲可能有助于預防因性激素減少而引起的老年癡呆癥。

一家福利中心的老年人參加了這次小范圍的研究。研究人員專門為老人們舉辦了一些音樂活動，他們可以在活動中合唱喜歡的歌曲，傾聽這些歌曲的現場演奏，并伴著喜歡的音樂活動身體。

活動過后，研究人員會檢測老人唾液中雄激素和雌激素的含量。結果發現，老年婦女體內的激素含量在音樂活動后，逐漸向一個平均值靠攏。在隨后的心理測試中，這些婦女抑郁和不安的情緒也有所緩和。研究人員在對老年男子的統計中也得出了相同的結論。

參與研究的福井一教授說，性激素是當前治療老年癡呆癥的藥物之一，而音樂有將其水平調節到適當量的作用。所以研究人員認為，音樂對預防老年癡呆癥會有一定的作用。

（摘自《生命時報》文/張芳）

名醫養生妙招

◆ 樂觀豁達，常服蟲參茶

上海市中醫腎病診療中心主任、曙光醫院內科主任、博導鄭平東教授冬季每天吃核桃、芝麻；從國慶節到下一年五一節，喝蟲參茶：6～8片西洋參，3根冬蟲夏草，枸杞子等隨意搭配，先蒸20分鐘，再放進杯中泡茶喝，晚上吃掉蟲草。

◆ 煙酒不沾，夜夜無憂

抗癌學會肝癌專業委員會主任委員，上海中山醫院內科教授、博導楊秉輝每天堅持在跑步機上慢跑45分鐘。熬夜時給自己良性的心理暗示，只要睡眠質量好，偶爾睡得遲也沒有關系。

◆ 多用蒸煮，少起油鍋

上海第二醫科大學副校長、上海市兒科醫學研究所所長蔡威教授家很少起油鍋。夫妻倆飲食清淡，多數烹調方法都以清蒸、水煮居多，既不破壞營養，又原汁原味。平時控制食油量，家常菜盡可能以清淡、新鮮為主。每天保證吃兩種蔬菜。

◆ 早晚一根生黃瓜

王霞芳主任醫師，是上海市中醫醫院兒科專家、中華醫學會中醫兒科分會名譽會長。她每天早上總要吃一根生黃瓜，晚上再吃一根。而她的早餐一般每天都有雞蛋、面包、奶茶，加一些肉類的葷菜。夜間熬夜，白天要抽空“補覺”，確保每天睡眠8小時。

（摘自《新聞晚報》文/佚名）

多咽唾液能防癌

據統計，40％的癌癥和食物攝入有關，這是因為食物中的一些致癌物質在作祟，包括亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等。這些物質被機體攝入后會刺激、促進細胞突變，從而引發癌變。而阻擊這些壞物質，唾液起到了不可忽視的作用，被認為是阻止致癌物質進入人體的第一道關卡。

人的唾液中含有13種消化酶、11種礦物質、9種維生素、多種有機酸和激素等。其中，過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C的解毒功能最強，它們不僅有抗氧化的作用，還能消除體內的氧自由基，分解進入口腔的致癌物質，有效減少癌癥的發病率。

美國佐治亞大學的試驗也表明，在亞硝酸類化合物、黃曲霉素等強致癌物質中加入口腔分泌出的唾液，其細胞的變異原性在30秒內會完全喪失。

因此，從這個角度來講，用餐節奏不宜太快，“細嚼慢咽”方能發揮唾液的抗癌功效。在食物的持續刺激下，讓它們和唾液充分混合，并且盡量增長攪拌時間，讓唾液里的酶充分降解，從而充分發揮唾液的抗癌功效。

那么，到底應該保持怎樣的咀嚼頻率呢？專家們通過實驗表明，細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，就能充分發揮唾液的抗癌功效。同時，常含一些生津的食品，如話梅、橄欖、青果等，也能發揮唾液抗癌的作用。如果這么簡單的舉措就能讓人們遠離癌癥，那么何樂而不為呢？

（摘自《生命時報》文/楊力）

健康呼吸三方法

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，閉上眼睛，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。

吸足氣后，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內空氣中滿是煩惱，然后松開右鼻孔，重復做5次。

深呼吸先慢慢地吸氣5秒鐘，再屏住呼吸5秒鐘，然后慢慢吐氣。這樣反復10分鐘。這一練習宜在白天進行。

睡眠呼吸躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭約10秒鐘；再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣，雙臂同時還原。這樣反復10次。

（摘自《上海家庭報》文/佚名）

養生“五適”

適坐養神適當的靜坐休息，能促使人們心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

適行養筋適行是指不拘形式地從容步行。它可使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

適立養骨適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的收縮舒張運動，激發軀體內的新陳代謝，疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，全身舒適。

適視養血看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化充盛，這就是“適視養血”的道理。然而，“久視則傷血”，因此，必須掌握分寸，還應注意保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。

適臥養氣臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理，因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不至受壓，有利于心臟排血，對食物的消化、體內營養物質的代謝和吸收大有益處。

（摘自《家庭保健報》文/周靜）

看電視超過三小時易得病

干眼病長時間盯著熒屏，會使眼球充血，使眼球視網膜的感光功能失調，同時會出現眼球干澀；還會引起視覺障礙，造成植物神經紊亂。

腸胃病一邊看電視一邊吃飯，會使胃腸功能紊亂。據統計，有40％以上連續看電視在3小時以上的人，有胃下垂、胃潰瘍等疾病。

電視腿看電視久坐使下肢血液回流受阻，產生脹、麻、疼等癥狀；因靜脈血管壁薄，易受壓，導致血流受阻，使下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。

尾骨病長時間坐在電視熒屏前，會出現程度不一的尾骨部疼痛癥狀，有時向臀部和大腿放射，叫“電視性尾骨病”。

（摘自《老年日報》文/于波）