自我按摩系列之足跟痛

□ 重慶市中醫骨科醫院軟傷科主任中醫師郭劍華

足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表現為跖骨（位于前足底附近）頭下灼痛，有時可放射至足背或小腿，跖骨頭的背、跖兩面都有壓痛，多因足橫弓勞損引起。跟底痛型，表現為行走或站立時跟底部感到疼痛，多為足跟脂肪纖維墊部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。

1.預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2.拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上，將健側拇指與其余四指對合用力，從上到下反復拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急，消腫止痛。

3.按揉承山穴

將拇指指腹按在承山穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急，通絡止痛。

4.捏揉跟骨

患肢平放在健肢膝上，用患側手固定患肢踝部，健側拇指與其余四指對合用力捏揉跟骨0.5～1分鐘。

功效：益腎壯骨，散淤止痛。

5.合按昆侖穴、太溪穴

患肢平放在健肢膝上，用健側手拇指指端和中指指端分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：補腎益精，疏經通絡。

6.搖踝關節

患肢平放在健肢膝上，用患側手固定患肢踝部，健側手握住患足前掌，適當用力先順時針、再逆時針搖動踝部0.5～1分鐘。

功效：柔筋解痙，滑利關節。

7.捶擊痛點

患肢平放在健肢膝上，用軟橡皮錘或手半握拳由輕漸重、由重漸輕地敲擊患側足跟最痛點5～10分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：疏經通絡，活血止痛。

以上手法可在晚上看電視時進行，它對一般的足跟痛有較好療效，如配合中藥內服、熏洗則療效更佳。不過，如果是因畸形而引起的足跟痛，當手術矯形。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com

>>小知識

承山穴：位于小腿后側正中，委中穴（膝關節背面月國窩正中點）下8寸，委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。