“站有站相，坐有坐相”可防腰疼

國內外的統計資料表明，人的一生中，90%的患者曾經有腰痛的經歷。“病人腰痛，醫生頭痛”，可見腰痛的發病率高，而治療起來又相當困難。

腰痛多由一次過度的損傷或長期同一姿勢造成的勞損引起。又以慢性的腰肌勞損多見，傳統醫學認為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之。“站如松，坐如鐘”是古代醫家對坐與站最佳姿勢的描述。的確是這樣，站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易疲勞損傷。因此，注意日常生活中的各種正確姿勢，避免腰部肌肉的過度勞累和急性腰扭傷是十分重要的。下面的腰痛防治原則涉及生活中的坐、臥、行、動、食各個細節，希望對您有些提示作用。

1.坐椅子時，最好能有靠背，同時踝部稍微墊高些，使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而踝部又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

2.盤腿坐時，臀部下面應加坐墊。若席地而坐則會增加腰部負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，因為依靠沙發的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

3.臥床時以硬板或棕墊床為好，防止長期臥軟床，以免脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

4.盡量不要搬運重物，必要時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，宜同時抬起和放下，并借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部；從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站起來時也要靠兩膝支撐起身體。

5.當較長時間站立工作時，可以把一只腳放在30厘米高的臺子上，并且不時地輪換兩只腳，使重心一會兒在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

6.拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在梯子或凳子上，不要伸腰踮腳去取。

7.無論做什么事情，腰部都承擔人體的一定重量。所以不論采取什么姿勢，都不要持續1個小時以上，超過一定的時間，就要活動四肢關節，以消除肌肉的緊張狀態。

8.老人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的。打太極拳、扭秧歌等鍛煉項目既簡便易行，又效果良好，不妨嘗試。

9.如果腰部扭傷、骨折，一定要看醫生。另外，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。

10.老人骨頭的鈣含量減少，負重甚至站立就會感到腰痛，所以老年人應注意補充高鈣飲食，多食蔬菜，多曬太陽。

〖編輯：遲昊〗