有氧踏板踏走脂肪

有氧踏板訓練身體協調

有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程里，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣。如果是自己一個人在家做動作，會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。

專家建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8～10下為主，每次做1～2組，等到較為熟練以后，每個動作再增加到12～15下，每次3～5組。這樣持續運動每周3～5次，2～3周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部更為緊實。

安全系數

有氧踏板是對膝關節沖中擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。

如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動．要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，中間休息一下。尤其是不要以競賽的方式來做，才不會在不自覺中超過體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。

選擇踏板的高度

踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60％～90％比較有效)，通常情況下踏板的高度在15～20厘米是比較合適的。

踏板操的音樂選擇

踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118～122拍／分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大，保持身體的基本姿態。

替代工具注意平衡穩定

在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上一兩個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備，自己要選購有氧踏板除了請教專業人員外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性，踩起來不會晃動為宜。