親水健身族

擁有一個健康而又充滿活力的人生，是人們最大的愿望，許多人都在尋找保持身心健康的好辦法。

有這樣一群人，她們熱愛水中運動，每每在工作、家務之余投入水中盡情運動。她們當中有的通過8次訓練減掉了7．5公斤，有的通過3個月的訓練減掉了10多公斤，還有的通過6次訓練腰圍縮小了4厘米。其中一些年紀較大的女性，水中健身訓練后，困擾多年的由于生產引起的輕微尿失禁、性功能減退等現象都不見了！

周紅37歲

水中操班里的NO.1

周紅是水中操班里的元老，從開班至今，她一直堅持了4年。看到記者吃驚的眼神，她笑著說：“其實我原來特怕水．但是過了30歲后，看到自己日漸發福的身體，我下定決心要鍛練，當得知不會游泳的人也可以練水中操時，我就馬上報名參加了進來。剛來時，我不但虛胖，還駝背，只經過3個月練習，我不但變窈窕，背也挺直了。”

白文濟31歲

健身也健“心”

白文濟第一次走進泳池，目的簡單也很明確，希望通過鍛煉使身材更標準．沒想到通過一段時間的練習，這項運動成了她生活中不可缺少的內容。工作再忙，每周2次的水上課程都不落，特別在繁忙工作之后，跳進水中隨著音樂的節奏，身體得到徹底伸展放松，將疲勞和壓力全部帶走了，特別痛快。”運動不僅使我擁有了健康的體魄，還讓我在工作中能夠保持良好的精神狀態。”

劉瑩25歲

練出柔美身材

做美術編輯的劉瑩練習水中操的初衷就是要減肥，因為平時工作需要坐在電腦前，又經常加班熬夜，體重直線上升。偶然聽朋友說起水中操這項運動，從小喜歡水的她來到了這里。她深有體會地說：“水中操是一項全身性運動，它會讓你的線條練得非常柔和，而不會讓身體某一部分過于強壯，特別適合女性。練習一段時間后，食欲不是特別旺盛了，精神狀態也特別好。現在我的減肥已初見成效。”

劉春華49歲

青春依舊

已49歲的劉春華，在外人眼里絕對是充滿活力的女人，見過她的人都會感嘆其保持良好的身材。長年堅持運動和接受新鮮事物是她保持青春的秘訣。別看她歲數大，什么新鮮事她都愿意去嘗試，瑜伽、跳舞都是她非常喜歡的運動，一次，在朋友的帶動下參加了水中操運動，就一發不可收拾地愛上了這項運動，她說：“練習水中操讓我感覺永遠年輕，充滿活力。”

水中健身操≠游泳

很多人初次聽說“水中健身操”，簡單地認為就是游泳，其實不然。水中健身操是一種將陸上訓練和水中運動相結合的綜合健身方法，充分利用水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性．使這項運動具備了獨特的塑身效果。長期堅持練習水中健身操，能調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人的體形向流線型發展，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲線更優美。

水中健身操的編創者充分考慮到了不會游泳者的需求，確定了1～1．4米的練習水深，即便完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應。在美國，參加健身活動的女性中有近30％的人選擇水上健身操作為自己平時的健身方式。

阻力大

人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

散熱快

水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。

減輕沖擊

在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使人在水中活動時，可以感覺輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

按摩肌膚

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚潤滑．富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

減 肥

水中健身操采用有氧耗能形式，以糖原供能為主，因此在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

水中健身時應注意什么?

由于水的多種特性大大減少了運動損傷的系數，所以，水中健身是適應人群最廣的運動項目之一。但還是有一些應該注意的問題：

有嚴重風濕疾病的人不適于進行水中運動。

有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應在完全治愈后再進行水中訓練。

有嚴重心血管疾病的人不適于有強度的水中健身。

由于水中健身需要一些特殊的技15，最好在專業教練的監督下進行系統訓練。

由于水中健身的消耗很大，如果在訓練完后馬上進食，會形成身體的超量恢復，也就是吸收的要大于消耗的，所以，健身后至少要間隔3小時再吃東西。

水中操練習哪里尋

陳琦水中健身體系建國分部

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