纖活快報

運動助性

除了足夠的休息，戒煙，適當的運動也和性生活滿意度密切相關，整體健康水平差的人，性功能也會相對低下。

哈佛公共衛生學院的學者們研究了31，000名男性，發現經常運動的男性比很少或幾乎不運動的男性，勃起障礙的風險低了30﹪。女性同樣也能從運動中獲益，大不列顛哥倫比亞大學的一項研究發現，做20分鐘的運動，女性的性反應較不運動大大增強。

總之，規律運動的人自我感覺良好，性需求和性滿意度也較高。

早餐雞蛋助瘦身

研究人員發現，雞蛋似乎能給人更長時間的飽腹感。在一項試驗中，30名體重超標的婦女分別以雞蛋或百吉餅作為早餐，3個半小時后，再吃午餐。以雞蛋為早餐的婦女整個上午都感覺比較飽，午餐吃得也較少，甚至在這頓雞蛋早餐后的36個小時內都比以百吉餅為早餐的婦女飽腹感更強。

鍛煉，使大腦更具活力

以長久的眼光來看，規律鍛煉的人記憶力衰退得慢；而短期內他們的創造力能得以提升，反應時間會縮短。

發表在《自然》雜志上的一篇報告稱，慣于久坐的老年人如果能每天步行45分鐘，每周3天，他們的腦功能會得到顯著的提高，對抗老化跡象。同一時期倫敦一所大學的研究發現，25分鐘的有氧運動后，人在創造力測試中的成績也顯著提高。還有研究顯示，常運動的人一天工作下來，效率比那些不愛運動的同事高12.5﹪。

粗腿的驚喜

也許你從沒有喜歡過自己粗粗的大腿，而是想方設法把它變細，可是你的心臟卻不這么認為。研究人員測試了95名超重女性的血糖和血脂，結果顯示都很健康，而這些女性的脂肪都聚積在臀部和大腿，不在腹部。

科羅拉多大學的研究人員說，這是因為聚積在梨形身材底部的脂肪細胞趨向于不參與身體的循環，而聚積在腹部的脂肪細胞則更容易重新進入血液循環系統。減少腹部脂肪要比獲得纖細的大腿更容易，運動能夠減少壓力激素，而壓力激素和腹部脂肪的增加有著密切的聯系。這對愛運動的你來說，粗腿變細的健身目標應該改一改了。

建立呼吸與大腦的鏈接

近來哈佛大學的小型研究帶來了新消息，利用瑜伽的呼吸技巧來治療失眠癥，所有的受試者都覺得睡眠時間和質量都得到了提高，證明長而緩慢的腹式呼吸能夠減少焦慮和睡覺時醒來的次數。研究人員推薦給大家一種4–7–8式呼吸法：舌頭放松，輕輕抵在上面的牙齒后面，盡量呼氣；然后用鼻子吸氣，默數4下，屏住呼吸，再默數7下，然后再呼氣，默數8下。至少做3次，這對獲得一個寧靜的睡眠十分有幫助。

健身之前吃的學問

覺得空腹鍛煉減肥效果更好嗎？這里有足夠的理由讓你轉變觀念。

1. 吃東西能幫你燃燒更多的熱量：空腹運動時消耗的是體內的蛋白質，吃了東西則消耗的是碳水化合物和脂肪。

2. 打消你以餓或是累為借口不去運動的想法。

3. 延長運動時間，增強耐力。

4. 延遲肌肉疲倦的出現，有助于增加運動難度和強度，你的表現會更出色。

5. 供給心臟和大腦所需能量，免得頭暈眼花。

至于怎么吃、什么時候吃也是有技巧的：

1. 健身前2～4小時是最佳進餐時段。

2. 1600～3200焦耳熱量的食物讓你在健身過程中既不會感覺乏力，也不會感覺太飽。

3. 高碳水化合物、低脂肪、適當蛋白質的食物是最佳選擇。

4. 不要忘記運動前喝水和運動過程中隨時補水。

暴走族須知

長距離和長時間的步行后，有些人會覺得手腫脹起來，這是因為步行時手臂垂在身體兩側，不斷擺動致使血液存留在指尖造成的，因而長時間行走不宜戴戒指。

為了避免腫脹問題的發生，最好保持手臂呈90°彎曲在體側擺動，這樣也可以幫助你提高行走速度；至少每半小時就舉起手臂，晃動手指幾秒，再抬高手肘，用手指觸碰肩膀，或者一有腫脹的感覺就這樣做，重復幾次。