小動作，巧健身

1

早上醒來伸腰臂

早上醒來，把枕頭墊在背后做伸展運動。兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸臂腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

2

穿衣后背手擴胸運動

雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你想要改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。

3

如廁叩齒運動

叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

4

刷牙提肛運動

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20~30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5

辦公室起身拍打身體

如果你懶到坐在辦公室里連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

6

電視播廣告時做轉動眼球運動

運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來“休息”。為了避免眼睛過于疲勞，給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。