良好的生活規律很重要

社會發展速度不斷提高，隨之而來的就是各方面競爭越來越激烈，所以現代人生活節奏變得越來越快，好像你走的稍微慢一點，有些東西就會在你身邊悄悄溜走。在這樣的大環境下，人心壓力很大，身體疲勞，心里緊張，長時間處于亞健康狀態，久而久之積勞成疾。

怎樣能夠擺脫亞健康狀態呢？生活盡量形成規律，飲食要定時定量，睡眠要充足，少熬夜最好不熬夜，多吃蔬菜水果來補充維生素。另外，情緒也是原因之一，保持好的心態和心情也是調節亞健康狀態的重要方法之一。總之說來說去，只有掌握良好的生活規律，才有利于鞏固生命塔基，才能健康長壽。

重視生活規律，這是人類適應自然，天人合一的自然規律。

對于老人來說，保持生活規律，撥準生物鐘更為重要。根據網上調查，多數百歲老人長壽的秘訣是生活非常有規律，只有少數老人的日常生活是順其自然。起床，大便，吃飯，喝水，活動，午休，鍛煉，睡眠，要定時安排，形成條件反射，這對取得健康長壽的好處是不可估量的。世界聞名的康德教授有句名言：“一個人如果生活中表現出雜亂無章，毫無次序和節制，他便不可能有充沛的精力和體力。”

生活細節最佳時間是：

大便：晨起最佳

開窗換氣：9-11時和14-16時，氣溫升高逆流層現象消失，利于新鮮空氣進入。

鍛煉：15-16時最佳或晚間

洗澡：臨睡前

減肥：飯后45分鐘，連續走20分鐘，大約1600米，重復一次更好。

刷牙：進食后三分鐘內，因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。

睡眠：22時左右最佳。

護膚：睡前。

喝茶：飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉中所含的成分，妨礙鐵的吸收。

喝牛奶：睡前半小時

吃水果：飯前1小時

吃蛋糕甜點：上午10時

學習：晨起效果最好。

當然，上述這些只是一個專家給出的最好的規律，具體還要根據每個人生活情況的不同而改變。比如長期上夜班者，如醫護人員、夜班編輯、出租車司機等，保持常年白天睡覺習慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。

人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱生物鐘。一切健康長壽的生命體，都必須與環境和生活規律保持平衡。如果能根據人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，就可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣。中醫講“春生夏長秋收冬藏”，就是指萬物也包括人都應順應這個自然規律，春天生發之氣重，要多外出活動；夏天日照時間最長，可以多些時間工作；秋天有肅殺之氣，要適當添衣；冬天萬物凋零，人要多穿衣，少到外面做劇烈運動，保養精氣。中醫講陰陽“天為陽，地為陰；男為陽，女為陰；晝為陽，夜為陰”，現在許多年輕人不分黑天白天，專擇晚上工作熬夜，白天睡懶覺，違背了人的生理規律，有損身體健康。道家講\"人法地，地法天，天法道，道法自然\"，就是指對應自然界的規律，人體也要有相應的變化。該起床時就起床，該工作時就工作，該吃飯時吃飯，該睡覺時就睡覺，保持一個規律的生活秩序，使身體、心理都達到一個最佳狀態，充分發揮個人的聰明才智，才能做出更大的成就。

編輯 于 荷