自我按摩系列之中暑

中暑是在高溫環境中發生的急性疾病，夏季常見。根據我國《職業性中暑診斷標準》，將中暑分為三級，即先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑和輕癥中暑可行自我按摩治療。

預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬；左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部；雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

按揉大椎穴

將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5～1分鐘。

功效：清泄暑熱，通絡鎮痛。

揉掐風池穴

將雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力揉掐0.5～1分鐘。

功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

掐百會穴

將右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百會穴上，適當用力掐0.5～1分鐘。

功效：醒腦安神，鎮靜除煩。

按揉太陽穴

將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其余四指附于頭部，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：通絡止痛，清熱除煩。

按揉曲池穴

將一手拇指指腹放在對側曲池穴上，由輕漸重地按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：疏風通絡，鎮靜安神。

掐揉合谷穴

將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，適當用力掐揉0.5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進行。

功效：疏風清熱，開竅醒神。

掐人中穴

將一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：開竅醒神，疏風清熱。

掐十宣穴

用一手的拇指指甲和食指指甲，分別掐另一手的五個指頭的指尖，每個指尖10～20秒鐘。雙手交替進行。

功效：開竅醒腦，清心泄熱。

按揉足三里穴

將雙手食指與中指相疊，中指指腹分別按在同側足三里穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：補脾和胃，調理氣血。

合按內、外關穴

將一手中指和拇指指尖放在對側的外關穴和內關穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙手交替進行。

功效：安神鎮靜，和胃理氣。

按揉勞宮穴

將一手拇指指腹放在對側勞宮穴上，其余四指緊附手背，適當用力揉0.5～1分鐘。雙手交替進行。

功效：鎮靜安神，疏通心絡。

>>小知識

大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處。

風池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側凹陷處。

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。

太陽穴：位于兩眉梢與外眼角之間，向后約1寸凹陷處。

曲池穴：屈肘成90度時，肘窩橈側橫紋與肱骨外上髁中點處。

合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關節橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，此時拇指尖所指之處。

人中穴：位于鼻下溝的上中1/3交界處。

十宣穴：位于雙手十指尖端正中，距指甲約0.1寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

內關穴：位于手掌側腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間。

外關穴：位于手背側腕橫紋正中直上2寸，尺橈兩骨之間。與內關穴相對。

勞宮穴：位于掌心橫紋中，當第三掌骨的橈側，屈指握拳時，中指指尖所點處。

自我按摩對先兆中暑（高溫下出現大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發麻等，體溫不超過38℃）及輕癥中暑（上述癥狀加重，體溫在38℃以上，出現面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快、血壓下降等癥狀）有較好的療效，可以作為一種應急措施。對癥狀比較嚴重者，應立即送醫院救治。