赤松子導(dǎo)引法

赤松子，是中國(guó)古代神話(huà)中的仙人，相傳是神農(nóng)時(shí)的雨師。此導(dǎo)引法最早見(jiàn)于宋代張君房的《云笈七箋》，該書(shū)認(rèn)為是赤松子所創(chuàng)編。目前看法是由后人假借赤松子之名所創(chuàng)，但不遲于宋代。

赤松子導(dǎo)引法共有12個(gè)式子，動(dòng)作編排既有上、下肢運(yùn)動(dòng)，又有頭頸、軀干運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)部位較為全面；對(duì)每個(gè)式子的動(dòng)作要領(lǐng)，也都交待得很清楚。此外，該導(dǎo)引法動(dòng)作簡(jiǎn)單，操作方便，利于推廣。

一式：端坐，兩手十指交叉抱住后腦，然后上身前屈，以額觸地，同時(shí)做深呼吸5次。能消除脹氣。

二式：側(cè)臥，先以左肘撐地，以左手掌托住頭的左側(cè)，做深呼吸5次，再以右肘撐地，以右手掌托頭的右側(cè)，做深呼吸5次。能鍛煉筋骨。

三式：端坐，兩腿向前伸直，兩手放在兩膝上，然后上體后倒成仰臥，再收回上體成坐式，同時(shí)做深呼吸5次。能引動(dòng)腰氣。

四式：站立，先以右手叉腰，右膝抬起，左臂上舉，做深呼吸5次。再以左手叉腰，左膝抬起，右臂上舉，做深呼吸5次。能引動(dòng)腹氣。

五式：站立，左手叉腰，右臂上舉，做深呼吸5次。再右手叉腰，左臂上舉，做深呼吸5次。能引起腹中氣。

六式：兩臂屈肘，于胸前交叉，然后頭向左右不停地扭轉(zhuǎn)，直到不能做為止。能消除面耳邪氣。

七式：兩臂屈肘，兩手叉腰，然后上體向左右扭轉(zhuǎn)，到不能做為止。能宣通血脈。

八式：兩臂體前交叉，用左手盡量去摸身體右后側(cè)，用右手盡量去摸身體左后側(cè)。能引動(dòng)肩中氣。

九式：兩臂屈肘，兩手手指相叉，置于頭頂。然后左臂用力向下拉，使右臂繞過(guò)頭頂，讓右腋充分展開(kāi)；再右臂用力向下拉，使左臂繞過(guò)頭，讓左腋充分展開(kāi)。反復(fù)做，能引動(dòng)肺肝之氣。

十式：兩臂屈肘，兩手手指胸前相叉，兩手掌心相觸。然后在左肘盡量向左頂，同時(shí)右手用力向左推左手。再右肘盡量向右頂，同時(shí)左手用力向右推右手。能消除皮膚中的煩氣。

十一式：兩臂屈肘，兩手手指胸前相叉，然后兩肩向上聳動(dòng)若干次。能引動(dòng)皮膚氣。

十二式：站立，一腿支撐身體，一腿擺動(dòng)小腿若干次。能引動(dòng)腳氣。

〖編輯：遲昊〗