冬季傳統養生兩法

冬季，中老年人多腎虛，養生原則重在補腎，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。現介紹養生兩法，供選用：

氣氣歸臍，壽與天齊

以舌抵上腭，待津液（唾液）滿口時，徐徐咽下：此時以鼻吸氣，用意念之氣送津液至臍下丹田穴，略存一存，此謂一吸。隨后肛門輕輕閉縮，如忍便狀，使氣隨肛門的提力，一點點從臍下上升到臍部，再轉到腎區，并沿脊背升至后腦，然后呼出，此謂一呼。整修動作為：咽、吸、閉、提、呼，循環往復進行，可加強內臟自我運動，使腎精充盈，腎氣旺盛。本法簡便易行，行停坐臥，隨時可做。

丹田紅日，驅寒暖身

仰臥床上，蓋上棉被，兩腳分開，與肩同寬；五指伸直，手心向下；雙目微閉，口唇輕合；以舌尖輕抵上腭，排除雜念，意守丹田，意念丹田處有一輪紅日向身體四肢放散，溫煦全身；口中津液積滿時，緩緩咽下，以意念送其至丹田。此即“水火相濟”，可益腎滋陰。本法一般每次歷時30分。〖編輯：遲昊〗