養(yǎng)生延壽的２０條忠告

人到中年后如果想將自己的壽命延長(zhǎng)10至20年，不妨對(duì)照以下20條忠告進(jìn)行養(yǎng)生。

一是不吸煙。吸煙會(huì)使人平均減少10年壽命。30%在40歲至50歲之間死亡的人是由于吸煙而致病死亡的，吸煙導(dǎo)致肺癌和支氣管炎的人占全部病例的90%；有20%的吸煙者會(huì)發(fā)生心力衰竭。凡在50歲之前戒煙者有望重獲健康。

二是少飲酒。吸煙的人如果又常常飲酒，那么他們患食道癌的相對(duì)危險(xiǎn)性就會(huì)增加44%。飲酒過(guò)多也能使人增加患口腔癌、喉頭癌以及肝癌的危險(xiǎn)性。常常飲酒還能使人血壓升高，從而引起人的心腦血管病或者心肌梗塞。

三是量體重。過(guò)于肥胖者體重指數(shù)增高、壽命就會(huì)降低，一個(gè)人體重指數(shù)的簡(jiǎn)單計(jì)算方法是：如果人的身高是1.80米，那就用1.80×1.80，得數(shù)是3.24，如果一個(gè)人的實(shí)際體重是85公斤，就用85÷3.24，得數(shù)是26.23，這一體重指數(shù)超標(biāo)了；正常體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)是20～25之間。凡體重指數(shù)超過(guò)25者都應(yīng)設(shè)法降低指數(shù)，但“降脂”減肥不可驟然減少飲食讓體重急劇下降，也不要讓體重經(jīng)常波動(dòng)，減肥“降脂”的科學(xué)方法是控制飲食、合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)。

四是控制脂肪。在人體每天所需的能量中，由脂肪氧化提供的能量不宜超過(guò)30%，也不宜低于15%。攝入脂肪過(guò)量易患肥胖癥、心臟病、高膽固醇和高脂血癥。但人體新陳代謝需要脂肪酸，所以一個(gè)人每天還是應(yīng)該攝入一湯匙(15～20毫升)菜籽油或者橄欖油。

五是多果菜。維生素A、C和E具有保護(hù)身體健康的作用，所以一個(gè)人每天至少要攝食400克除土豆、紅薯以外的青菜、水果。

六是常吃魚(yú)。常吃魚(yú)能增強(qiáng)人體免疫功能，降低患病率和早期死亡率，故能延年益壽。魚(yú)肉含蛋白質(zhì)量高、脂肪量低，而且魚(yú)體脂肪尤其是深海魚(yú)油被稱(chēng)為“腦黃金”，有健腦益智作用。

七是多淀粉。淀粉是為機(jī)體提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)食品，能預(yù)防心臟病和癌癥，又能保護(hù)機(jī)體避免遭受外界病原微生物的感染。人每天的食譜上必須有面條、面包和米飯，或者每天攝食不少于100克的土豆、山藥或紅薯這類(lèi)食物。

八是重纖維。富含纖維素的食物有益人體健康，因?yàn)槔w維食物是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。而且纖維素有助于消化，也是保護(hù)人體腸道預(yù)防結(jié)腸、直腸癌癥的重要物質(zhì)。

九是少吃鹽。一個(gè)人每天攝入食鹽過(guò)多，尤其是攝入量比身體日需量高出5～10倍時(shí)，就有罹患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。使人的味覺(jué)神經(jīng)適應(yīng)少鹽、清淡食物的時(shí)間大約為14天。

十是多鈣質(zhì)。鈣質(zhì)攝入太少，年輕時(shí)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)、鈣化不良，年老時(shí)缺鈣則易患骨質(zhì)疏松癥或發(fā)生骨折。魚(yú)、蝦類(lèi)水產(chǎn)品、牛奶、奶制品與綠色果蔬都富含鈣質(zhì)。

十一是少咖啡。咖啡與罹患心臟病之間存在著直接的聯(lián)系。一個(gè)人如果每天喝5杯咖啡，那么他死于心力衰竭的危險(xiǎn)就比常人高3倍。

十二少吃糖。糖不僅會(huì)損害牙齒的健康和使用壽命，而且會(huì)提高一個(gè)人罹患肥胖癥、糖尿病、高血壓和心臟病的危險(xiǎn)性。

十三是多運(yùn)動(dòng)。45歲左右開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉的人，比不參加健身鍛煉者罹患心臟病的危險(xiǎn)性低3倍。人每天鍛煉30分鐘有益于健康長(zhǎng)壽。中老年人不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的鍛煉運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車(chē)、上樓梯、園藝勞動(dòng)都能健身。

十四是淡名利。不要不惜身心健康的代價(jià)去追求升遷發(fā)財(cái)。古今許多長(zhǎng)壽者認(rèn)為，淡泊名利長(zhǎng)期過(guò)安定和諧生活是長(zhǎng)壽的重要因素。

十五是擇居處。人應(yīng)該在自己所適應(yīng)的城市或鄉(xiāng)村環(huán)境中工作和生活，人如果與工作、生活環(huán)境不相適應(yīng)就會(huì)常生病、影響健康。

十六是選職業(yè)。合適的職業(yè)和工作有益于人的健康長(zhǎng)壽，如果職業(yè)和工作不適合人的身體健康狀況或從事有毒職業(yè)的將損害人體健康。

十七是防車(chē)禍。現(xiàn)代人以車(chē)代步，駕、乘人數(shù)與頻率大增，因此車(chē)禍增多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，車(chē)禍已成為僅次于心血管病和癌癥之后的生命殺手。

十八是不自擾。對(duì)消極的情緒如緊張、挫折、沮喪等感覺(jué)不要耿耿于懷，糾纏不清，庸人自擾，以免導(dǎo)致身心疾病，影響人體健康。

十九是應(yīng)結(jié)婚。無(wú)論男女，結(jié)婚而且有配偶的人群早死率比獨(dú)身者、喪偶或離異的鰥夫寡婦們的早死率要低得多。

二十是忌性亂。性亂或婚外性行為是引起性病、艾滋病感染和流行的重要原因。也是造成精神緊張、抑郁、心理變態(tài)、導(dǎo)致身心疾病的主要因素。杜絕性亂和婚外性行為不光可以預(yù)防性病、艾滋病，更能保護(hù)身心健康和延年益壽。

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