防老抗衰練腰腿

人到中年以后，身體狀況總的呈衰退狀態，體內組織器官的功能顯著下降。為了防老抗衰、延年益壽，除了搞好飲食調理以外，必須加強身體各個方面的鍛煉，應當選擇一些必要的適合自身的鍛煉項目。本人根據自身實踐積累的經驗，創編了一套抗衰保健功法。此法重點放在鍛煉腰腿功夫上。祖國醫學有“人老腿先老”的說法。故欲防人老，應該先防腿老，腿部活動是主要的，多動腿，多活動筋骨，使之舒筋活血。一個人腳力的強弱，與其健康狀況關系十分密切，不能跑路活動的人，只會損害健康，縮短壽命。防老抗衰健身法，我自己躬行不懈。長年堅持，對強身保健有較好的作用，現整理出來，僅供中老年朋友參考。

第一節，練腰腿。預備：晨起坐在床上，背靠后墻（有墻裙更好），兩腿擺平伸直，與上半身成直角，兩手握拳放在臀旁，拳背撐在床上。

動作：1.先轉動雙腳的踝關節，向左向右，朝里朝外各轉動4次，大腿可以彎曲。然后兩腿伸直。

2.兩臂用力往床板上撳。上身前傾，后背撞墻，做20—30次，開始做可能有疼痛感，不能過分往前彎。要慢慢來，不可操之過急，以后練久了，就會感到輕便靈活多了。

此節動作可說是一舉兩得，既練了腰腿，又“激活”了后背皮下的免疫細胞功能，達到疏通經絡，活血化淤，促使血脈流通。撞墻同擦背一樣，還可防癌，有保健效果。

第二節：旋轉腰。人老腰腿會變得僵硬，所以在第一節做完以后還應下地旋轉腰。向左向右轉動慢步行走。開始可轉腰跑20-30步，以后可以練百步以上。

第三節：轉動兩膝。預備：站直，兩腿距離與肩同寬。

動作: 1.下蹲起立。手扶兩膝，下蹲時，臀部緊靠腳跟，站立時胸腹盡量往上提升，站直后再下蹲，連做4次，以后可自行增加。

2.做轉膝動作。下蹲，雙膝向左右各轉動4次（手扶雙膝），然后兩腳叉開，兩膝由外向內，再由內向外各轉動4次。如果連貫起來做感到吃力，可以中途歇一歇再做。

以上三節做過之后，你的腰腿可稱是真正輕巧靈活了，擺脫了僵硬狀態，仿佛自己又回到了童年。

第四節：做“頂天立地”動作。踮雙腳，兩手交叉，反掌向上、左、右三個方向高舉，再向下方撳壓，上舉時抬頭，頭跟著轉。下撳壓時低頭，每個方向踮4次，做兩便，共踮32次。

第五節：摩腹。雙手輪流圍繞臍部，范圍由小到大，再由大到小作順、反時針方向摩（手靠皮膚），老年人脾胃功能不好，摩腹可起到助消化增食欲，調理脾胃的作用。此節適合在晨起床前或晚睡覺前做，各摩30—50次。

第六節：擦足心。用手掌或指頭擦摩左右兩腳底涌泉穴（此穴在腳掌前三分之一處正中），擦熱為止，有舒適感。最好在熱水洗腳后做。可調和周身氣血，消除疲勞，促進新陳代謝。

第七節：推拿足三里。足三里穴是長壽穴，位于膝下脛骨粗隆直下三橫指，脛骨外緣一橫指處。正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸到一突起高骨，叫脛骨粗隆。每天晨起或臨睡前做效果最佳。如能持之以恒，則有延年益壽之功。

第八節：搓兩膝。將兩手掌按在膝部，前后左右同時搓動，緊靠皮膚做。老年人膝關節肌肉容易發生萎縮。搓兩膝可以放松肌肉，調和氣血，活動關節。此節是收功前的整理動作。

防老抗衰的功法多種多樣，個人可創造適合自身的鍛煉方法。還有一點要說的，就是練習時，心情要舒暢，精神要保持愉快，這樣可收到事半功倍之效。

〖編輯：遲昊〗