在家練芭蕾

芭蕾孕育于意大利，誕生于法蘭西，成長于俄羅斯，融合了意大利的鐘靈毓秀、法蘭西的清雅婉約、俄羅斯的高貴凝重。芭蕾是高雅的，是世人一致公認的藝術之最。芭蕾更是屬于大眾的，它不僅是藝術塔尖，而且還能以健身的方式走進普通人的生活。早在幾百年前，它就是武士強身健體的手段。在發達國家，芭蕾被視為女子的必修課。法國國王路易十四不僅自己熱愛芭蕾，親自出演男主角太陽神，還讓貴族、大臣們練習。他建立了皇家舞蹈學院，制定了芭蕾的動作準則和舞蹈規范。芭蕾的手位、腳位有幾百年的歷史（六位、七位腳位是一百年前后人加上的），通行于世界各國。不僅文體兩界離不開它，它還是一種運動量小、高品位、行之有效的大眾健身基礎。簡單的大眾芭蕾并沒有年齡的限制，從十五六歲到60余歲都可以進行。

在潔凈通風的居室內，“對鏡起舞、孤芳自賞”一番，不僅進行了適度的運動，加強了體質，提高了氣質還增添了生活的情趣。練習芭蕾的手位、腳位時，可以不需要音樂的伴奏，分開單獨練習。進行芭蕾手位、腳位一至七位的組合練習時，可用優美、抒情的4/4慢板古典音樂伴奏（用4個8拍，4拍變換一個手位）。

芭蕾基本手位、腳位組合練習

芭蕾基本手形：四指微分，中指微前，虎口微張，拇指靠向中指，掌心成自然溝(圖—手形)。

手一位、腳一位：雙臂體前自然彎曲成橢圓形，雙手微分，與肩同寬。雙腳跟靠近，雙腳尖向外打開成一直線(圖1)。

手二位、腳二位：保持手一位形態，頭微向左傾，眼視右手心，目送雙手至胸前微比肩低；同時，右腳向旁擦地，落腳跟，中間一腳距離(圖2)。

手三位、腳三位：保持雙手形態，眼視右手心，目送雙手至頭上方，雙臂與身體成一直線，雙手微分，與肩同寬；同時，左腳尖微前轉，右腳跟回拉，貼緊左腳中間，成丁字步(圖3)。

手四位、腳四位：左手三位不動，頭微向左傾，目送右手還原二位；同時，左腳還原一位，右腳前擦地外開成一位，前腳跟與后腳尖平行，兩腳間隔一腳距離(圖4)。

手五位、腳五位：左手三位不動，頭向右轉，目送右手向右旁打開，臂微低于肩，沉肩，提肘；同時，右腳后拉，重心后移，右腳的外側貼緊左腳的內側，前腳尖與后腳跟并齊(圖5)。

手六位、腳六位：右手不動，頭向右傾，抬頭看左手心，目送左手還原到二位；同時，雙腳跟外轉，雙腳內側并攏，前后平行(圖6)。

手七位、腳七位：右手不動，目送左手向左旁打開，頭向左轉；同時，雙腳跟不動，雙腳尖向外打開成75°（圖7）。

還原手一位、腳一位：頭自然從左轉向右，抬頭深吸氣，頸部盡量伸長，沉肩，雙臂小波浪起伏，掌心從正前變為向下，深吐氣時雙臂還原一位；同時，雙腳跟并攏，雙腳尖向外后打開成一位（圖1）。

（責編/曹陽）