在家練芭蕾

芭蕾孕育于意大利，誕生于法蘭西，成長于俄羅斯，融合了意大利的鐘靈毓秀、法蘭西的清雅婉約、俄羅斯的高貴凝重。芭蕾是高雅的，是世人一致公認的藝術之最。芭蕾更是屬于大眾的，它不僅是藝術塔尖，而且還能以健身的方式走進普通人的生活。早在幾百年前，它就是武士強身健體的手段。在發達國家，芭蕾被視為女子的必修課。法國國王路易十四不僅自己熱愛芭蕾，親自出演男主角太陽神，還讓貴族、大臣們練習。他建立了皇家舞蹈學院，制定了芭蕾的動作準則和舞蹈規范。芭蕾的手位、腳位有幾百年的歷史（六位、七位腳位是一百年前后人加上的），通行于世界各國。不僅文體兩界離不開它，它還是一種運動量小、高品位、行之有效的大眾健身基礎。簡單的大眾芭蕾并沒有年齡的限制，從十五六歲到60余歲都可以進行。

在潔凈通風的居室內，“對鏡起舞、孤芳自賞”一番，不僅進行了適度的運動，加強了體質，提高了氣質還增添了生活的情趣。練習芭蕾的手位、腳位時，可以不需要音樂的伴奏，分開單獨練習。進行芭蕾手位、腳位一至七位的組合練習時，可用優美、抒情的4/4慢板古典音樂伴奏（用4個8拍，4拍變換一個手位）。

芭蕾基本手位、腳位組合練習

芭蕾基本手形：四指微分，中指微前，虎口微張，拇指靠向中指，掌心成自然溝(圖—手形)。

手一位、腳一位：雙臂體前自然彎曲成橢圓形，雙手微分，與肩同寬。雙腳跟靠近，雙腳尖向外打開成一直線(圖1)。

手二位、腳二位：保持手一位形態，頭微向左傾，眼視右手心，目送雙手至胸前微比肩低；……