糖尿病保健操（連載）

劉全軍

糖尿病是一種身心疾病。除了先天稟賦不足，家族遺傳的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三個方面：其一，由于內在精神的刺激，使情志失調；其二，長期過食肥甘，形體肥胖從而誘發；其三，長期飲酒，房勞過度，造成了五臟虛弱，特別是腎脾兩臟虧虛，使外邪趁虛侵入，從而腎脾功能失調。治療糖尿病，也必須從這三個方面入手方能有效。

本套糖尿病保健操，融合了導引術的調身、推拿按摩的手法于動作中，因此，不是一般的體育運動療法只注重糖的代謝，而是通過動作和手法牽動經絡，導引氣血，通過氣血的流通來強化了人的生命功能，加強胰島的功能與胰島素受體的數量與敏感度。

本套糖尿病保健操適合的人群為：糖尿病及其并發癥患者，糖尿病高危人群，肥胖、腎脾虧虛者。

糖尿病保健操鍛煉的總原則是：自然瀟灑任從容，輕靈連綿顯其宗；海涵春育心胸廣，道運德行樂融融。

第一部分：天地分化，正氣浩然，太極初動，乾坤運轉

（１－３節，以開擴心胸為目的）

預備動作：與太極拳預備動作的要領相仿佛。主要目的是讓內心做到：視而不見，聽而不聞，呼吸精氣，獨立守神。

調整身體：頂頭懸，目平視，腋窩空虛，開胸，張開兩肘，腕微鼓，手部空空，不要有力；用想象的辦法往腰部塞個小氣球（實際是腰向后放松），胯部舒展，膝部放松，腳空涵。

調整心情：深呼吸三次，然后默念自我暗示語：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

第一節：探天觸地

動作要領：轉掌心向上，兩手于體前緩緩升起，至胸前轉掌向下前伸，外展成一字，右手轉掌向上劃弧升起，左手同時劃弧向下，兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用左手提右腳成虛步前伸，左手探天，右手觸地，以肩帶動上下推拉，三次；兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用右手提左腳成虛步前伸，右手探天，左手觸地，以肩帶動上下推拉，三次，兩臂平伸，換臂重復上面動作三次。（圖１）

重點難點：①掩肘動作：肘部向胸前合不攏；②以肩膀轉帶動肢體運動。

第二節：推拉四隅

動作要領：轉掌抱球（想象的氣球）回收，至胸前，以腰帶動身體右轉，同時重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬， 兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動身體左轉，同時重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿后撤兩次，其他要領同上。（圖２）

重點難點：平送腰胯。

第三節：描繪乾坤

動作要領：兩手抱球收到胸前，轉掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動右轉，重心右移提左腳，右手如掏進沙窩（想象的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想象自己捧著沙子）向前拋出，同時右腳向左腳跟進，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉指尖相下，以腰帶動，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節舒展開，反方向重復以上動作。（圖３）

重點難點：轉的圈要大要圓，以胳膊微曲的長度為直徑。

（待續）

責編：曹革林Ｅ－ｍａｉｌ： ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ