經常輕跳能防骨質疏松

張正修

骨質疏松是老年人的健康大敵。因此，預防骨質疏松是中老年人保健的重要環節。對于如何預防骨質疏松癥，學者們提出了很多見解。其中跳躍運動便是一種簡便易行的好方法。

有研究者對絕經前后的婦女進行了觀察，發現每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密質增加，最容易發生骨折的髖部，其密度能增加３％。這是由于在跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更激發骨質的生成。但要注意的是，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，并隨著年齡的增長長期堅持做下去，如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏松癥極為有益。

值得注意的是，有些中老年人為了防止發胖，采取嚴格的節食措施。實際上過度節食減肥容易引起骨質疏松癥，因為脂肪與雌激素的生成密切相關，脂肪水平高雌激素水平也高，而雌激素對減少骨質的丟失具有重要的作用。所以，過度節食減肥會留下導致骨質疏松癥的隱患。

跳躍運動預防骨質疏松癥做起來最為簡便易行。做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅持做５０次跳躍運動，便能收到增加骨密度防止骨質疏松的良好效果。

倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。

需要提示的是，跳躍運動預防骨質疏松癥，不可急于求成，貴在堅持，只有在輕輕松松的長期堅持下才能收效。