休閑沙發操

對于不太做運動的人，只要你肯放下手中的電視遙控器，檢查家中的沙發確實牢固，就可以學習做做簡易的沙發操。

(1)單腳蹲踞操。利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離與肩同寬。然后，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，做20次。

(2)雙腳踩踏操。上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，可根據自己的體力來進行。

(3)背部伸展操。雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，做20次。

(4)抬臀平腹操。上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，做20次。

(5)手腳并用操。臀部坐于沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，但可以讓身體左右達到均衡。

(編輯 湯知慧)