失眠知多少

你經(jīng)常犧牲睡眠時間加班#65380;回電子郵件#65380;處理賬單#65380;洗衣服#65380;甚至只為多留一點時間給自己……你失眠了，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐#65377;朋友開始為你提供各種小偏方，可是，你得留心，他們說的并不全對#65377;

1#65380;失眠者必須早點上床#65380;多睡一點或白天小睡補眠#65377;

錯誤#65377;研究顯示，這三種“治療方式”只能使失眠情況雪上加霜#65377;

人體有個睡眠調(diào)節(jié)器，一個由腦部化學物質(zhì)控制的精密系統(tǒng)，有點像我們的食欲#65377;如果我們兩餐間活動量越大，肚子就越餓;同樣，睡眠調(diào)節(jié)器根據(jù)我們醒多久，做多少活動，來決定我們有多么渴望睡眠#65377;如果你失眠，那么順其自然，讓睡眠調(diào)節(jié)器自行調(diào)節(jié)，不要刻意改變就寢時間或小睡補眠#65377;有失眠問題的人，如果白天小憩過，上床時間就要相對延后，這樣做足以互相抵消，使你不致于失眠#65377;

2#65380;白天小睡，晚上會睡不著#65377;

錯誤#65377;除非你有失眠的毛病，否則不會睡不著，反而能提高午后的工作效率#65377;但白天休息應(yīng)該盡量提前且不超過半小時，好讓睡眠調(diào)節(jié)器累積足夠的睡意，幫助你夜間順利入眠#65377;

3#65380;得接連幾天沒睡好，才會影響工作#65377;

錯誤#65377;僅僅一個晚上少睡90分鐘，就有可能讓你日間警覺性降低32%，并減損記憶力及思考能力#65377;研究發(fā)現(xiàn)超過正常時間6小時仍未就寢，注意力和反應(yīng)就會跟非法酒后駕車的人一樣差#65377;

4#65380;如果周一到周五沒睡好，周末還可以補眠#65377;

不可靠#65377;除非你已經(jīng)嚴重失眠，否則理論上，周末睡久一點，確實可以把眠補回來，但這種做法并不切實際#65377;周末通常有各種雜事，說不定還會睡得更少#65377;

5#65380;睡前運動，會妨礙我們?nèi)朊?65377;

不一定#65377;并非每個人都會如此，研究顯示:即使做完劇烈運動就立刻上床，也不見得會失眠，甚至還對睡眠有幫助#65377;有研究指出，運動30～45分鐘能減輕失眠癥狀，可能是因為運動會產(chǎn)生與安眠藥類似的作用#65377;但工作時久坐不動，而且過度肥胖的更年期婦女，晚上運動則可能影響睡眠#65377;

6#65380;必須等到失眠嚴重時，才能服用安眠藥#65377;

錯誤#65377;失眠初期服用安眠藥反而最有效，可以調(diào)節(jié)已經(jīng)失靈的睡眠調(diào)節(jié)器，避免短暫難眠轉(zhuǎn)為長期失眠#65377;新一代2ale#65380;z01pidem等鎮(zhèn)靜催眠劑，可以讓你在幾分鐘之內(nèi)就沉睡#65377;這些新藥能對腦部失眠的部位發(fā)揮作用，藥效消褪比較迅速#65377;新一代的藥效也較貼近人體自然睡眠的規(guī)律，即一夜四次以上#65380;不同的深睡和淺睡期#65377;但用藥物治療失眠非萬全之策，還可能有副作用#65377;

7#65380;如果你必須趕一份報表，最好早點上床，第二天再盡早起來完成#65377;

剛好相反#65377;研究指出，如果你只有4個小時可以睡覺，清晨2∶00到6∶00睡，會比晚上十點到夜里兩點睡更好#65377;工作到夜里兩點一定讓你筋疲力盡，就會立即沉入夢鄉(xiāng)#65377;第二天醒來時，可在出門前預(yù)留點時間，洗個澡或喝杯咖啡提神#65377;午休時間小睡半小時，醒來后用冷水洗把臉，或泡杯濃咖啡#65377;想打瞌睡時，在樓梯或走廊迅速來回走動，讓運動幫助體溫上升，有助于暫時保持清醒#65377;

以下方法有助于你找出自己所需的睡眠時間#65377;

先花上一兩個星期實驗:連續(xù)三四天起床時間相同，但上床的時間提前1小時#65377;如果白天還是沒精神，把上床時間再提前45分鐘到1小時#65377;倘若上床后半小時以上才能入睡，把就寢時間往后延15分鐘，不行就再增加15分鐘，直到找出最適合的時間為止#65377;如果醒時精神飽滿，工作狀態(tài)佳，而且無需喝咖啡提神，這就是你所需的睡眠時間了#65377;