生活降壓４注意

飲食降血壓

大部分高血壓患者必須通過藥物來控制病情， 但除了藥物控制之外，患者也應(yīng)以明智的態(tài)度選擇飲食， 積極改變生活方式， 從而改善病情。在飲食方面， 應(yīng)限制食鹽的攝取， 避免吃鹽分高或是太咸的食物， 尤其是咸魚、咸蛋、咸菜、皮蛋、火腿、臘腸、臘鴨等含鹽量高的食品， 味精和雞精含大量的鈉， 也同樣要限制攝入。動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、心、腦， 海鮮中蝦、螃蟹也應(yīng)少吃。

基礎(chǔ)血壓較高的人， 改變飲食結(jié)構(gòu)， 可使血壓下降 11/ 6 毫米汞柱。蔬菜中含有大量的膳食纖維， 長(zhǎng)期攝入有較好的降壓效果。有降壓作用的蔬菜: 芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯等， 經(jīng)常食用， 也有利于高血壓的防治。有些蔬菜還有一定的降脂作用， 能預(yù)防高血壓患者的動(dòng)脈硬化， 防止心血管疾病的發(fā)生。

水果中含有豐富的鉀， 鉀的攝入可緩沖鈉的有害影響， 促進(jìn)體內(nèi)鈉離子、水分的排泄， 減少血容量而使血壓降低。某些水果含有大量的維生素 C 、尼克酸等， 對(duì)血管有保護(hù)作用。含鉀豐富的水果有香蕉、蘋果、梨、荸薺、山楂、柿子、橘子、獼猴桃等。

戒除煙酒

飲酒會(huì)影響細(xì)胞膜的通透性， 使細(xì)胞內(nèi)游離鈣濃度增高， 引起外周小動(dòng)脈收縮; 使體內(nèi)鉀、鎂缺乏， 并改變鈉- 鉀代謝， 從而引起血壓升高。

吸煙會(huì)引起血壓升高且對(duì)心臟有不良影響。其原因是: 煙中的尼古丁( 煙堿) 可興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)， 使心跳加快， 同時(shí)促使腎上腺髓質(zhì)釋放大量?jī)翰璺影罚?使小動(dòng)脈收縮， 導(dǎo)致血壓升高。

運(yùn)動(dòng)降血壓

體育運(yùn)動(dòng)是非藥物治療高血壓的一個(gè)重要手段。用于高血壓治療的體育運(yùn)動(dòng)有多種， 如太極拳、保健體操、步行等。輕度高血壓病患者可進(jìn)行氣功、按摩、慢跑、快跑、快步走、游泳、騎自行車( 中距離) 等運(yùn)動(dòng)。中度高血壓及有輕度心、腦、腎血管病變者， 如左心室肥厚、眼底血管輕度硬化等， 可練習(xí)坐位或站位的運(yùn)動(dòng)， 如太極拳、快步行走、中等運(yùn)動(dòng)量的降壓操等。若已有明顯的心、腦、腎血管病變， 如發(fā)生過腦卒中、心肌梗死、心絞痛等的高血壓病患者， 宜采用靜氣功、醫(yī)療體操中用力不太大的肢體運(yùn)動(dòng)、生物反饋療法、按摩等方法。

由于高血壓病患者常有交感神經(jīng)興奮性增高， 在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)異常升高的血壓及心率， 因此在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)服降壓藥。競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)或屏氣用力的運(yùn)動(dòng)， 如舉重、搬重物等應(yīng)避免， 最好不要做頭低于肩部的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒， 不可半途而廢。

緩解壓力降血壓

高血壓是一種身心疾病， 心理因素可明顯影響血壓的高低。精神負(fù)擔(dān)過重、心情不愉快、過度疲勞、睡眠不足， 都可導(dǎo)致血壓升高和影響服藥效果。因此， 要學(xué)會(huì)緩解壓力， 不要對(duì)自己作不切實(shí)際的要求， 適當(dāng)分配時(shí)間， 做做深呼吸， 找朋友傾訴心事， 聽音樂放松自己等。