和呂仁和教授一起練習十八段錦（一）

呂教授從醫(yī)多年， 曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中醫(yī)指導， 深得其傳。十八段錦是他根據(jù)多年的從醫(yī)經(jīng)驗編制而成， 吸取了古“代 八段錦“”、 太極拳”及近代一些健身運動方法， 運動量不大， 很適合體質(zhì)較弱、不能做重體力活動的人及腦力勞動者練習。對糖尿病患者尤為實用。十八段錦共分為初、中、高三級，每級為六段。自本期開始， 我們會分次向您介紹呂教授的這套療法。

第一段 起勢

動作: 1.立正姿勢， 右腿向右跨出一小步， 使兩腳分開與肩平寬，兩手臂自然下垂。意守下丹田， 自然呼吸， 全身輕輕轉(zhuǎn)動， 默念: 全身放松， 百節(jié)貫通。( 如圖 1)

2. 自覺全身已基本放松， 各個關(guān)節(jié)已被經(jīng)絡(luò)氣血貫通時接下段。

作用:起勢是練功的基礎(chǔ)。意念集中在下丹田， 全身放松， 并覺得各個關(guān)節(jié)已被經(jīng)絡(luò)氣血貫通， 可提高練習效果， 練完后全身更加輕松有力。(圖 1)

第二段 雙手托天理三焦

動作: 1.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉， 掌心向上。( 如圖 2- 1)

2.意想兩手心勞宮穴打開也在吸入天地間的清氣， 兩手上舉到頭頂時， 兩手五指并攏， 指向頭頂百會穴。緩緩呼氣， 隨呼氣意想由勞宮穴吸入的清氣， 經(jīng)手指向百會穴注入頭腦內(nèi)， 此時意想著腦內(nèi)出現(xiàn)一種輕松涼爽明快的感覺， 同時使五官各竅通暢。( 如圖 2- 2)

3.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手十指在頭頂部交叉， 滑向枕部和頸部做頭手對抗運動， 數(shù) 12 次。( 如圖 2- 3)4.翻掌上托， 意想托天， 同時使人體上、中、下焦理順， 雙腳跟可略略提起， 待吸足氣后， 緩緩呼氣， 隨呼氣兩手十指分開， 從身體兩側(cè)慢慢放下， 同時氣沉丹田。(如圖 2- 4)5.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手臂向后擴張， 手掌向前， 待吸足氣后， 緩緩呼氣， 隨呼氣兩手臂慢慢放下， 手心向下。( 如圖 2- 5)

以上動作反復 5～6 次。

作用: 雙手托天， 理順三焦， 疏通經(jīng)絡(luò)， 調(diào)和氣血， 使心肺、脾胃、肝膽腎膀胱功能改善， 為下一步鍛煉做好準備。本節(jié)中頭手對抗運動可防治頸椎病以及由頸椎帶來的諸多癥狀。

第三段 五勞七傷向后瞧

動作: 1.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手臂在意氣的帶領(lǐng)下環(huán)抱于胸前部位。( 如圖 3- 1) 吸足后再緩緩呼氣待呼氣夠后接下。

2.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手十指緊握， 兩腳十趾向下用力抓地， 頭向左后方平瞧( 如圖 3- 2) ， 待氣吸足后接下。

3.緩緩呼氣， 交叉之十指放松，抓地之十趾放松， 頭轉(zhuǎn)向正前方， 全身都放松。

4.緩緩吸氣， 隨吸氣兩手十指緊握， 兩腳十趾向下用力抓地， 頭向右后方平瞧( 如圖 3- 3) 。

5.緩緩呼氣， 交叉之十指放松，抓地之十趾放松， 頭轉(zhuǎn)向正前方， 雙手放下。( 如圖 3- 4)

以上動作左右各重復 2 次。

作用: 本段運動使手腳十宣穴( 位于十個手指或腳趾尖端的正中)打開， 全身十二經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈全部動員， 使經(jīng)絡(luò)疏通， 從而使全身臟腑氣血， 無論是五勞( 血、氣、筋、骨、肉造成的外在及內(nèi)在的勞傷) ， 還是七傷( 指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒外在及內(nèi)在所受的勞傷) 所致身體不適均可慢慢解除。

健身提示您有這些健身誤區(qū)嗎?

運動量越大越有益于健康其實， 運動量過大不但不利于健康， 甚至可能有害健康。適度的有氧運動最有益于健康。

運動強度越大越好體育鍛煉應(yīng)因人而宜， 健康人群適當加大運動量可以增強體質(zhì)，但肥胖、失眠、植物神經(jīng)功能紊亂等亞健康人群， 以及患有糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的人應(yīng)該控制運動強度， 以免引發(fā)疾病的不良反應(yīng)或因超負荷運動而造成機體的損傷。有些人認為運動強度越大， 減肥效果越好。事實并非如此。研究表明， 體內(nèi)脂肪的減少取決于運動時間的長短， 而不是運動的強度。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動， 如慢跑、走路等， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目的。

體育鍛煉可以緩解病情體育鍛煉對某些疾病有益， 但有些情況下不宜進行體育鍛煉， 如人在感冒高熱期間， 免疫系統(tǒng)處于驟變期， 必須靜養(yǎng)。如果這時候進行體育鍛煉， 會使本來偏高的體溫繼續(xù)上升， 容易誘發(fā)并發(fā)癥。

體育鍛煉定要戴“ 防護”用具在從事運動量和運動強度較大的鍛煉時， 不能戴口罩， 否則會因呼吸不暢導致憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。另外， 戴著手套推杠鈴或在單杠上做動作， 容易發(fā)生從器械上滑下來的危險。

爬山是中老年人最好的鍛煉方式

爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用， 但對中年人的膝關(guān)節(jié)有較大的不利影響。據(jù)調(diào)查，55～64 歲的人 85%都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病， 其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。腿彎曲時， 膝關(guān)節(jié)所負重量是身體重量的 3～5 倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下， 過多負重屈伸活動， 會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。