劇烈運動之后四不宜

青少年劇烈運動后，應該注意以下幾點。

不能立即體息

劇烈運動時人的心跳會加快，毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，等呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

不可馬上洗浴

運動后人體為了方便散熱，保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多。此時如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗浴。

不應暴飲止渴

劇烈運動后口渴難耐，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血流量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現胸悶腹脹、心力衰竭等癥狀。因此，運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則全影響身體的散熱，引發感冒、腹痛等疾病，

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實，運動后過多吃甜食會使體內的維生素B¹大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復，因此，劇烈運動后，最好多吃一些合維生素B¹的食品，如蔬菜、肝、蛋等。