內外養生法：總有一款適合您

祝大彤

臉部的太極內外養生法

臉部是每個人的門面，身體的健康與否，可直接反映在容顏上。臉部光澤和靚麗給人一種健康向上，精神煥發的感覺。所以一定要注意臉部的保健、養生。

基本姿勢：仰臥、坐、站立等三種姿式均可。

操作方式：以雙手手心向臉，從臉的下部向上至前額推摩，反復多次，配合左右食指夾處鼻摩。注意：輕則補，重則滯。

心理暗示：活躍臉部大小血管細胞，加速微循環流量，清除臉血內病毒毒素，清除臉部大小血管垃圾。

自我發聲：想二趾時發“咦”——想中趾時法“唏”——想四趾時發“微”——想小趾時發“哈！”

女士保持臉部青春靚麗還有二法：①以口水（中醫稱津液）滴于手心勻摩臉部；②檸檬一個洗凈，用牙簽扎若干小孔，浸泡于純凈水或冷白開水中，三日后以檸檬水倒入手心，洗面或摩面，是美容妙法；

特別提示：站立式，面東南，上午太陽光照微弱時對陽光，如陽光強照選樹蔭后勿直曬。

脖頸的太極內外養生法

脖頸養生美容十分重要。我們在街頭或公共場所的行人中，常見有些中老年人穿著整整齊齊，精神面貌也很好，雙目有神行動瀟灑，女士風韻猶存，不像花甲之年。但是，他（她）們保養脖頸功力不足，有人臉下有一雞脖（請原諒如此形容）。在電視上常見到四五十歲或年齡更大一些的女士、先生，以及相關的主持人、特約專家等，由于他（她）們不注意脖頸養保，或者說不知如何保護脖頸，因此，就失去了靚麗的脖頸——脖頸鋪滿橫豎皺紋，沒有光澤也失去平滑，看上去不雅。欲去此疾。請注意脖頸的養生美容。

基本姿勢：仰臥式、坐式、站立式。

操作方法：以左右手掌心，交替從下往上輕摩脖頸。（輕摩可延至左右頸部，雙肩前部和上胸部位）

反復暗示：活躍脖頸大小血管細胞，加速微循環流量，清除脖頸病毒、毒素，清除脖頸大小血管內垃圾、脂肪，排除體外。

站立發聲：咦——唏——微——哈！

美頸操：經常仰首將脖頸顯露出來，以左右手輪番由下而上按摩頸部。

特別提示：睡前起床后衣著簡單無障礙摩頸為佳；津液滴在手心上，或少許檸檬汁摩脖頸效果更佳。

（此法為本人自悟，已向多位女士、先生介紹，傳播甚廣）

眼部的太極內外養生法

人身上的器官，眼睛最為珍貴。但人生從小到老，很少有人真正懂得愛護眼睛，因此，許多人都形成了不注意愛護眼睛的習慣。比如，坐車看報，躺臥看書，徹夜搓麻，喝酒無度等等，這些都是傷眼害眼的不良習慣。更有肝火旺盛者，動輒怒發沖冠，怒極肝勞眼倒霉，按中醫醫理辨證分析，每一種傷及勞損，都會引發出或潛伏數百種以上的疾病。

其實，凡人體看得見的肢體、器官，眼睛是最為勞累的。古代人無電燈，眼睛不能休養生息，透支使用，因此，很多人的眼睛患有疾患。因此，我們必須重視對眼腈的愛護，這樣，就可以減緩和少患眼疾。

基本姿勢：仰臥式、坐式、站立式

愛眼八原則：①學點中醫常識，保肝順氣、制怒養肝，遏止眼疾發生；②太極拳為有氧運動，內外雙修，可促進臟腑營衛，陰陽平衡，放松眼肌，健身養目，因此，有條件者，一定要學練一下太極拳；③靜坐養神，睜眼遠視；④主動飲水促進新陳代謝，防止晶體渾濁，延緩白內障到來，老年人要注意飲水衛生和多飲水；⑤兩掌搓磨生溫，以掌心貼在兩眼之上，由緊至松，松貼至緊，不斷將掌心搓熱貼之，反復多次；⑥以掌心（大約勞宮穴部位）輕貼雙眼，兩眼有深陷感，放手睜眼，配以吸氣使眼球有緩沖氣感，呼吸感，視線左眼左擴遠視，右眼地擴遠視。⑦左右大指輕按眼角的瞳子髎穴，左右食指順眼輪從內向外，先上后下按摩，有時間可二小時按摩一次，然后，兩個食指按壓內眼角的睛明穴，重則瀉，輕則補；⑧選開口大的小瓶裝礦泉水或優質純凈水，每早目對瓶口仰洗雙眼，左右上下圓轉眼球，以清潔雙眼，防止眼疾（編者注：此原則讀者可慎重選擇）。以上護眼、愛眼八原則，遠不是全面的養目法，學生課間的眼操，民間的多種護眼法請大家根據各自所需進行選用。

反復暗示：活躍眼大小血管細胞，打通眼微循環，加速微循環流量，清除血內病毒、毒素，清除眼大小血管內垃圾、脂肪，排除體外，打通眼毛細血管，雙眼明亮。

站立發聲：想二趾時發“咦”——想中趾時發“唏”——想四趾式法“微”——想小趾時發“哈！”

（本眼養生法來自民間及報刊資料，作者進行了相應的加工整理）

責編：曹革林 Ｅ－ｍａｉｌ ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ