激發學生耐久跑興趣的教學訓練法

處在信息化、網絡化的時代，有些同學意志較脆弱，身體素質繼續呈下滑趨勢，全面提高學生身體素質迫在眉睫。耐久跑是提高學生身體素質、培養刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質的好項目。但是，由于耐久跑的生理負荷量較大，動作單調枯燥，練習中參與者容易產生畏難情緒，一些“小皇帝”、“嬌公主”、“嬌公子”不能很好地配合老師完成教學、訓練。筆者根據多年的教學和訓練積累，談些個人看法。

一、利用“名星”效應，激發學生興趣

現在的學生，有許多屬于追星族，教師可利用明星來激發學生興趣。（教師啟發）“我國哪位女子長跑運動員在第28屆雅典奧運會上過五關斬六將，奪得金牌？”“邢惠娜”。學生爭先恐后的搶答。“她為國為民爭光，值得我們崇拜、學習嗎？”“我們應該向她學習。”“那我們就付諸行動吧！”同學們心情愉快的按老師的要求開始練習耐久跑。

二、巧設器械障礙，增強練習情趣

高中《體育與健康》第一冊教材中有障礙跑教材，教師可根據學校場地、器材和學生實際情況，調整內容，在練習形式上，可采取以小組為單位，進行越障礙計時比賽，以增加趣味性和提高難度。當然，一定要注意安全，要體現集體意識，培養團隊協作精神，杜絕事故發生。

教師還可以發動同學利用跨欄架、標槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場中間，由同學自己創編圖形路線進行障礙跑（如圖1），他們的積極性會更高。

三、運用“意念”、“念動”、“想象”法，激起同學的好奇心

如遇下雨或場地不好時，教師可運用“意念”“念動”“想象”法，激起同學們的好奇心，達到訓練耐久跑的目的。

1)原地定時計距跑。教師告訴學生在原地跑動中，想象站立式起跑，過彎道（身體姿勢、手臂動作）進入直段，沖刺。

2)原地定時擺臂。教師告訴學生原地擺臂想象跑800m或1500m，彎道如何跑，（左臂擺動幅度小，右臂擺動幅度大。）直段如何跑。

3)原地定時高抬腿。教師要求學生原地高抬腿2min看誰動作好，做得久。

四、運用競賽法，提高學生的競爭意識

學生的好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，引入競爭機制，提高學生爭先恐后的競爭意識，調動學生鍛煉的積極性。

五、運用“交叉”領跑法，提高學生的積極性

學生按照男女性別、體質強弱分組后，在不同的地方同時出發，每位同學都力爭領跑一段距離，當你領先時，你不能減速，后面的同學不能泄氣，也要力爭超人，然后領跑。同學們始終在一個你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了同學們的練習積極性、耐力水平。

六、運用圖形法，激發學生情緒

運用各種圖形，讓學生圍繞行進路線做各種圖形跑，如籃球場、足球場、排球場、羽毛球場等各種線條進行跑進，還有蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑、8字形跑、五角形跑等各種新穎的圖形，使學生感到有新意，練習情緒高。